蛙泳累怎么回事 蛙泳怎样游又快又轻松
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蛙泳是相对最省力的泳姿之一,很适合长距离练习,但是有许多游泳爱好者,蛙泳游起来非常累,甚至50米都非常吃力,这是怎么回事呢?
气没吐完
不要怕把气吐完,吸进的气尽量通过两个鼻腔呼出去,嘴巴呼气只是辅助,能不用尽量不用,需要比较长的时间,这段时间足够你的蛙泳滑行了。而且在蛙泳滑行停止之前,你的气还没呼完。
换句话说:在水中要拼命把气吐完。出水后既要呼气又要吸气,其实时间是不够的,你还没把气吐完,就赶紧吸了,变成吸进的氧气没那么多,逐渐变成无氧运动,50m就会非常辛苦。
吸气过猛过多
不要大力吸气,40%-50%左右吸气就可以了,尽量控制嘴巴张小一点,吸气量小一点,在空中换气时间短,自然怕吸不到气,本能的会大口吸气,其实只要不是游得很快,只要比平时正常呼吸多一点就够了,90%-100%的大口用力吸气呼气,很容易累。
如果入水的时候,嘴巴鼓起,也吸了气,那么要在水中吐掉。及时你把肺部的气体排掉了,起来吸气的时候如果嘴巴还有气体,也是影响呼吸的。
换气的节奏不对
在水中蹬完蛙泳腿后,有一段滑行。不要等滑行停了才开始换气,因为要等滑行停下需要比较长时间,这样很容易累。
手与头配合不好
两者配合不好会导致离开水面时间短暂而急促呼吸,造成喘气。
先抬头,再划手,身体更多的离开水面,漂一会后,要先缓慢抬点头,让头部分接近水面;
再划手桃形抱水,进一步让头部离开水面,一般可以让肩膀到水面。这样有更多的时间缓慢呼吸,也更容易找到身体前倾、直臂破水的感觉。
建议
1、降低呼吸速率
慢慢呼吸,吸气量40%-50%即可,吸气90%很容易累。前提,在水面上停顿足够长的时间,可以慢慢吸气。如果露出水面一小会,时间短,为了呼吸,必然大口快速吸气,很容易累。
2、降低动作频率
适当降低一下动作频率,划手夹臂抱水的动作慢一点。动作很快,一个仅接着一个的话,无论怎么游都很累。
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