腰突可以练平板支撑吗 腰突怎么做平板支撑

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不管你是重体力劳动者，还是每天坐在电脑前8小时的白领，你很容易感到背部僵硬，腰间盘突出，那么你还能进行平板支撑吗？又该如何解决腰突的烦恼呢？

腰突可以练平板支撑吗

可以，但要谨慎。

腰突患者多伴有腰部肌肉劳损，原则上适当的锻炼能够曾强腰部肌肉力量，帮助患者缓解症状，乃至辅助治疗。但是，并不是所有的腰椎间盘突出症患者都可以做平板支撑，不仅不能帮助治疗还可能加重病情。

腰突怎么做平板支撑

注意控制时间和强度。

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

练后泡沫滚筒按摩

这种方法可以放松背部的肌纤维。这种方法和网球的理念是相同的，但是应用更广泛。如果你的硬结包括很多层肌肉，这就是你要考虑的工具了。

泡沫滚筒增加了背部的血液循环，带走了聚积的乳酸和氧气。这两者是肌肉硬结中最主要的两个成分。

练后冷敷治疗

如果硬结是由于损伤导致，你首先应该冷敷。将冰袋放在硬结上约20分钟，每天至少三次。伤后的两到三天都要冷敷。

将水和外用酒精按3:1倒在密封袋中，在冷冻之前排出所有空气。

注意位置和姿势

错误的姿势会导致问题进一步恶化。如果你在办公桌前工作，每隔一个小时要起来走动一下。要有休息的意识——不要把恒定的压力作用在一片肌肉上。

如果你一直搬重物，注意你的方式。太快放下会强制肌肉收缩。

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