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平板支撑能瘦腿吗 想瘦腿一周练几次

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发布于2022-12-28
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都说平板支撑减肥瘦身效果一流,那么平板支撑能瘦腿吗?

平板支撑能瘦腿吗

无法瘦腿。

平板支撑的动作中,主要是由腰腹部的肌肉负责绷紧保持身体平直,那么腿部是不会发力的,也就是说平板支撑无法使腿部增肌和减脂,所以无法瘦腿。

平板支撑瘦腿的最快方法

配合游泳一块进行。

1、平板支撑+快游

保持在有氧运动心率区间。

因为想要消耗脂肪,需要健身者进行有氧运动,如何判定是否在进行有氧运动呢?那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间,并保持在这个区间进行大于30分钟以上的运动,即可瘦身。

2、平板支撑+慢游

适量进行无氧训练。

许多朋友要问了,上面不是说有氧运动才消耗脂肪嘛,为什么又要进行无氧运动呢?原因是通过无氧平板支撑训练可以增加训练者肌肉含量,肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升,能耗增加了,自然有助于瘦身。

想瘦腿一周练几次

建议3到4次。

平板支撑和游泳一起消耗的体能比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。这样才能保证不受伤的基础上,完成瘦腿计划。

瘦腿小妙招

1、提前补充能量

运动前可以喝点含糖的饮料,可以提高血糖值,保证平板支撑时不会出现低血糖,同时保证平板支撑后不会特别饥饿。

2、控制摄入

尽量克制自己的食欲,多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品,减少高热量食物的摄入。

平板支撑注意事项

1、身体的肩、髋、膝、踝成一条直线。

2、下颚微收,头保持正直,避免头后仰或过度低头。

3、挺胸收腹,上背部不要过度拱起,下背部不要塌陷。

4、膝盖自然伸直,但不要过度伸直。

5、保持正常呼吸,避免憋气。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的平板支撑能瘦腿吗想瘦腿一周练几次相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^

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