好酷屋

正常人平板支撑能做多久 平板支撑做一月会瘦吗

好酷屋

发布于2022-12-29
标签:更多>

好酷屋教程网小编为您收集和整理了正常人平板支撑能做多久 平板支撑做一月会瘦吗的相关教程:平板支撑是现在一项比较风靡的运动,很多喜爱健身的人士都会挑战一下平板支撑,那么对于正常人来说,平板支撑能做多久呢?正常人平板支撑能做多久15-120秒不等。平板支撑是一种静力抗阻力运动,要求全身肌肉都

平板支撑是现在一项比较风靡的运动,很多喜爱健身的人士都会挑战一下平板支撑,那么对于正常人来说,平板支撑能做多久呢?

正常人平板支撑能做多久

15-120秒不等。

平板支撑是一种静力抗阻力运动,要求全身肌肉都参与其中,比较累人,平板支撑坚持的时间与训练时间长短有一定的很关系,刚刚接触平板支撑的人群,一般只能坚持15-30秒左右,身体素质好的,可以坚持60-90秒,而到了后期,适应了节奏后,坚持的时间也会长一些,有的人可以坚持120秒,甚至更长时间。

平板支撑每天做多久合适

每次2分钟左右即可。

平板支撑并不属于有氧运动,所以也不需要遵循有氧运动必须锻炼半小时以上的规则,一般如果只是想训练自己的核心肌群的话,在保证姿势的情况下,并不需要练习很久,可以达到相应的效果即可,一般建议每天练习一组,一组4次,每次时间在2分钟左右即可。

平板支撑做一月会瘦吗

很难瘦下来。

平板支撑是一种力量训练,其主要作用是锻炼核心肌群,提高基础代谢率,但是在做平板支撑的时候热量消耗并不大,换而言之就是减肥作用并不明显,对于个别人来说,锻炼一个月后可能会瘦一点,但是对于大多数的人来说可能并没有明显的减肥效果,不过可以感受到身体各个部分力量会增强一些。

要想瘦下来,建议还是合理的进行有氧运动来消耗脂肪,同时控制饮食,减少高热量食物的摄入。

平板支撑禁忌

高血压患者不宜进行

平板支撑是一种比较累的运动,高血压患者最好不要进行,否则在锻炼的途中可能会导致出现供血不足,引起头疼、头晕等不适。

腰部疾病患者不宜进行

平板支撑需要用到腰部的力量,有腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰部疾病患者最好不要进行此类运动,否则可能会加重损伤,导致病情加重。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的正常人平板支撑能做多久平板支撑做一月会瘦吗相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源: https://www.haoku5.com/jiankang/63acf175227edc14d20e159a.html

相关推荐

    热门专题