冬泳对关节有影响吗 影响是好是坏要看锻炼方式是否科学!
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一提起冬泳,很多人第一印象就是冷,但现在却有很多人热衷于冬泳,希望能获得锻炼身体、增强体质等一系列好处,那冬泳对关节有影响吗?
冬泳对关节有影响吗
有影响,而影响是好是坏要看锻炼方式是否科学。
科学正确的进行冬泳,除了能增强体质、减肥瘦身、促进血管功能之外,对于关节能起到好的按摩作用,可以帮助关节放松,对于关节炎的恢复有帮助。但是如果冬泳锻炼方式不科学,则会对关节起到不利影响,如关节损伤、劳累等。
冬泳对关节有什么影响
科学锻炼带来有利影响
1、帮助关节放松
冬泳是一种全身运动,在游泳的过程中能够有效地缎炼全身的关节,帮助僵硬的关节放松,使得关节灵活度增加。
2、帮助关节炎恢复
在游冬泳时,水会对人体关节产生一种机械应力,对其产生按摩作用,而且在冬泳时膝、踝等关节不像跑步、走路时要连续不停地用力,对关节冲击小,能获得放松和休息,而且冬泳时的冷水刺激能促进局部肌肉的新陈代谢和血液循环,从而对炎症的消退和功能的康复有好处,能帮助关节炎的恢复,另外对于治疗椎间盘突出、肩周炎都有帮助。
错误的锻炼加重炎症
1、如果在冬泳结束后马上进入高温房间、洗热水澡或是烤火来升温的话,容易导致关节炎的发生。
2、而且任何事情都是要适可而止的,不能过度,如果冬泳动作不正确、锻炼过度会造成关节疲劳,加重炎症,出现冬泳后关节部位酸痛。
3、在寒冷条件下,人体的肌肉僵硬,关节的灵活性差,如果冬泳前不进行充分热身话易发生肌肉拉伤或关节挫伤。
怎么避免冬泳对关节产生不利影响
冬泳前做好热身
在进行冬泳之前,热身15-30分钟,做慢跑、快走、以及手腿拉伸、关节环绕等动作,能活动开关节,更好的进入运动状态,还能避免运动伤害的发生。
控制运动强度
通常水温在14℃以上可以游30分钟左右,水温越高时间可以越长,在13°c-15°c的水中可以游10至30分钟,10℃以下要坚持每下降1℃便减少游1分钟的原则。注意不要强迫自己要完成多长时间或是多少米的目标,量力而行即可。
选择中午气温较高时冬泳
冬天水温相对于其他时间来说要高上一些,因此要想避免冬泳对关节以及身体其他部位的伤害,可以选择10-下午13点这个时间段。
做好保暖工作
冬泳上岸后,及时的用干毛巾擦干身体,直至发红、发热,并穿好保暖衣物,另外不要马上进入高温房间,避免烤火以及立即洗热水澡,可以做一些整理运动,如小跑、快走、体操、拉伸等动作,使身体发热恢复正常体温。
按摩关节部位
在结束冬泳后,除了注意保暖之外,还可以按摩身体的重要关节部位,促进身体的血液循环,避免因冬泳患上骨关节炎。
注意事项
1、如果本身患有关节炎,建议最好避免在户外冬泳,选择室内的恒温游泳池。
2、冬泳时不要马上下水,而是对着自己的腰,膝盖处,肩膀处,以及肘关节处,进行快速地摩擦,因为这些部位对温度的敏感度较高,摩擦能让这些部位的温度上升。
3、冬泳时,不能长时间停留在水中不动,那样身体降温很快,应该让自己时刻在水里保持运动的状态。
4、冬泳不建议天天进行,一周3-5次就可以了,以免过于频繁导致身体受伤。
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