游泳对怀孕有帮助吗 孕妇游泳的好处
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游泳可以锻炼身体,又可以起到塑形效果,是一项很多女性都喜欢的有氧运动,现在甚至很多女性在怀孕之后也会坚持游泳,那么游泳对怀孕有帮助吗?
游泳对怀孕有帮助吗
有。
女性怀孕期间游泳,不但能促进分娩时顺产率的提高,对孕妇和胎儿的身体健康也十分有益。怀孕游泳的好处主要表现在一些方面。
减轻孕妇身体负担
水的浮力作用能使进入水中的人的重量大部分得以抵消,使人在接近失重的情况下自由在水中游动,这样使孕妇摆脱平时在陆地上活动时,由于地心引力作用而造成的较重的身体负担,从而减轻由此引起的腰部疼痛,眩晕,静脉曲张,血脉下坠,下肢浮肿等不适反应。
增强孕妇和胎儿体质
游泳的时候,身体的水平位置和各种游泳姿势的全身性活动,均可促进孕妇体内的血液循环,增强新陈代谢过程,增进食欲,帮助消化,增强母体对怀孕的适应能力,减少妊娠期的不适反应,从而增强孕妇和胎儿的体质。
减少胎位异常现象
游泳的时候,孕妇的背部,腹部运动,能有效增强腹肌,腰背肌和骨盆底肌等肌肉的力量,可以减少怀孕期间腹肌松弛而发生的胎位异常,避免分娩时子宫收缩无力,难产,产道裂伤,子宫大出血等症的出现。
有助顺利分娩
游泳特有的呼吸方法,潜水时较长时间的憋气,都可以使孕妈妈的肺活量增加,并帮助孕妈妈分娩时较长时间的憋气用力,从而有利于分娩的顺利进行;再者,怀孕游泳可以使孕妇保持愉快放松的心情,减少紧张心理,这也是促进孕期健康和顺利分娩的重要因素。
怀孕期游泳应该注意的问题
1.游泳之前应该进行体检,体检正常的孕妈妈才能参加游泳锻炼;每次游泳前后可以各测一次脉搏和血压。
2.运动量注意适宜,以慢速长游为主,并可以静浮在水面做呼吸练习和水中憋气练习,忌做短距离的快速冲刺,跳水和过久,过深的潜泳。
3.游泳时间最好安排在午饭前或午睡后,注意保证有足够的餐前休息时间和午睡时间,每次游泳时间一般在1小时左右,时间不宜过长。
4.游泳时水温一般在30-31°C为宜,水温低于30°不宜下水游泳,
5.进入怀孕晚期后,孕妇是不宜游泳的,因为容易导致羊水早破的问题。
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