小孩游泳能减肥吗 小孩减肥每次游多久
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现在许多孩子都处在富营养化的状态中,肥胖问题日益严峻,减肥势在必行,游泳无疑是受孩子们喜欢的运动,那么小孩游泳能减肥吗?
小孩游泳能减肥吗
能。
游泳是公认的减肥运动,一小时的游泳可以消耗530千卡的能量,在同等时间、强度下,水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。
小孩怎么游能减肥
保持在有氧运动心率区间
因为想要消耗脂肪,需要健身者进行有氧运动,如何判定是否在进行有氧运动呢?那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间,并保持在这个区间进行大于30分钟以上的游动,即可减肥。
适量进行无氧训练
许多朋友要问了,上面不是说有氧运动才消耗脂肪嘛,为什么又要进行无氧运动呢?原因是通过无氧游泳训练可以增加训练者肌肉含量,肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升,能耗增加了,自然有助于减肥。
小孩减肥一周游几次
一周游3到4次
为了保证减肥的效果,我们需要达到一定的能量消耗。同时,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。这样才能保证不受伤的基础上,完成训练计划。
小孩减肥每次游多久
每次游60到70分钟。
由于运动的前30分钟脂肪燃烧没有达到高峰,30分钟后开始高速消耗脂肪,也就是再进行30到40分钟的训练时间是比较有效的,所以大约需要游60到70分钟。
游泳减肥的注意事项
1、提前补充能量
游泳前可以喝点含糖的饮料,可以提高血糖值,保证游泳时不会出现低血糖,同时保证游泳后不会特别饥饿。
2、控制摄入
尽量克制自己的食欲,多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品,减少高热量食物的摄入。
3、游泳前热身
在下水前先做准备活动,将肌肉和关节活动开,防止出现拉伤和抽筋的情况。
4、空腹勿游
游泳是高耗能运动项目,会消耗大量热量,如果空腹很可能出现低血糖的状况,导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。
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