平板支撑可以天天做吗 先想想你的身体hold得住吗？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了平板支撑可以天天做吗 先想想你的身体hold得住吗？的相关教程：要知道平板支撑是可以锻炼肌肉，塑造身体线条，改善不良体态的，于是很多人为了能达到这样的效果，就会拼命的练习，甚至每天都练个几次。那平板支撑可以天天做吗？平板支撑可以天天做吗可以，但不建议天天做。体质好

要知道平板支撑是可以锻炼肌肉，塑造身体线条，改善不良体态的，于是很多人为了能达到这样的效果，就会拼命的练习，甚至每天都练个几次。那平板支撑可以天天做吗？

平板支撑可以天天做吗

可以，但不建议天天做。

体质好，有健身基础的话，理论上是可以天天做平板支撑的，但是平板支撑主要是锻炼核心肌群，而肌肉经过高强度的锻炼后，需要时间来恢复，而且每天做平板支撑对于手臂、腰椎等部位的负荷会过大，因此不建议平板支撑天天都做。

平板支撑为什么不建议天天做

1、做平板支撑时重量不重质的话，即使天天练，锻炼效果也不大，而如果每次的平板支撑训练都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话，能够充分刺激锻炼部位，是不需要天天练的。

2、平板支撑动作看似简单，但其实是消耗大量体能的全身运动，腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。锻炼之后，肌肉群再耐劳也是需要时间休息来恢复的，因为练的过程是在破坏肌肉的过程，要知道休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程，这缺一不可的。

3、天天高强度训练，其他手臂、腰椎等部位也是会承受不住，可能会造成伤害，真正优质的平板支撑是不用每天都锻炼也能获得很好的效果的。

平板支撑几天做一次合适

隔天做一次即可。

平板支撑要经常做才能有效果，但是锻炼之后又最好给身体恢复的时间，因此隔天做一次，一周保证4-5次的频率就可以了。

平板支撑做多久合适

2-5分钟即可。

平板支撑并不是时间越久越好的，一般来说一次做2-3组，每组做2-5分钟，组之间间隔20-30秒就可以了，量力而行，如果腰背部感到不适，要及时的停止练习。

平板支撑什么时间做最好

17-19点。

虽然说做平板支撑不限时间，但是在17-19点这段时间进行效果相对来说会要好一些，因为在这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段做平板支撑会事半功倍，还能减少运动伤害。

平板支撑做多久能见效

至少坚持1个月。

不管是想要通过平板支撑练肌肉还是减脂，都是需要长期的坚持才能见到效果，至少需要坚持1个月，大多要做3个月平板支撑才能有效果。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的平板支撑可以天天做吗先想想你的身体hold得住吗？相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/63acfe6e227edc14d20e1886.html

相关推荐