平板支撑穿鞋吗 平板支撑怎么做
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我们知道平板支撑属于瑜伽拜月式的一种动作,瑜伽通常赤足进行,那么平板支撑需要穿鞋吗?
平板支撑穿鞋吗
建议穿鞋。
其实平板支撑穿鞋与否都可以,但是穿鞋的话,可以给足部提供更强的摩擦力,能使你下肢更加稳固,同时鞋底的材料能获得更出色的脚感,避免直接与坚硬的地面接触,并且能结合其他有氧运动一起锻炼。
平板支撑动作要领
做平板支撑时应该注意,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,人的头,肩,背,臀以及腿部要保持在一个平面上,腹肌,盆底肌收紧,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
平板支撑的时间
刚开始做平板支撑的话,不用做太长时间,开始做20到30秒一组,每天做三到五组即可;时间长了可以稍微延长时间,一次大约在一分钟左右,经过锻炼,身体较好,核心力量较强的人群,可以控制在3分钟左右。
注意保持呼吸
做平板支撑的时候一定要保持均匀呼吸,不能憋气,做完一组后坐下来深呼吸,用鼻子深吸一口气,然后吐气,一定要吐干净,深呼吸五次再继续做下一组。
小提示
你可以用膝盖撑地,进行半俯卧式,或在半侧式中把位于下侧的膝盖放在地板上。
在进行侧平板式或半侧式时,你也可往上抬起一条腿。
在俯卧式、下伏或半俯卧式中抬起单脚离地,可增加核心肌群的锻炼。保持此姿势5秒后换脚。
在俯卧式或半俯卧式中把手肘放在身侧,手臂呈90度弯曲,此变化被称为支撑式。
前臂撑地,手肘位于肩膀下往下伏,此为海豚式。
此伸展运动能帮助收腹,但切勿过度运动。每天早上进行20秒钟,重复3次即可。
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