脚崴后能做平板支撑吗 打球如何防止崴脚
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崴脚也就是踝关节周围韧带出现损伤,不少人都有过受伤的经历,那么脚崴后能做平板支撑吗?
脚崴后能做平板支撑吗
不建议做,虽然平板支撑属于静力性的锻炼,踝关节不是主要发力部位,但是在支撑中踝关节仍需要发力来保证稳定,这并不利于踝关节的恢复,痛感夜将使你无法更好的进行平板支撑。
脚崴后能跑步吗
最好不要进行跑步,特别是受伤严重,若是必须得跑,伤情不是非常严重的话,也需要使用护踝来加固稳定脚踝,并且强度不宜过大。
脚崴后能游泳吗
受伤的早期建议不要运动,中后期可以适当进行恢复运动。游泳的好处在于不会让脚踝承担过大的压力,是在脚踝受伤后不错的运动选择。
打球如何防止崴脚
1.减少突破
禁区拥挤,对抗激烈,突破起跳后落地踩到脚的风险很大,减少突破能降低风险。
2.使用护踝
护踝就像外置肌肉一样紧紧裹着脚踝,防止过度的扭曲,是大多数人选择的保护方式。
3.远离垫脚怪
踮脚的人是球场上可恶的存在,不要与有这种防守习惯的人打球会安全很多。
4.增强踝关节力量
通过锻炼加强踝关节的肌肉力量,面对大强度或紧急情况时脚踝能够应付,这能很大程度避免崴脚的发生。
崴脚能泡脚吗
如果是刚刚发生崴脚的情况,应该立即冰敷,从而减轻组织对疼痛的敏感性;减轻微循环及周围组织的渗出和肿胀,不要热敷的原因是,高温会使得毛细血管破裂。
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