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脚崴后能做平板支撑吗 打球如何防止崴脚

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发布于2022-12-29
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崴脚也就是踝关节周围韧带出现损伤,不少人都有过受伤的经历,那么脚崴后能做平板支撑吗?

脚崴后能做平板支撑吗

不建议做,虽然平板支撑属于静力性的锻炼,踝关节不是主要发力部位,但是在支撑中踝关节仍需要发力来保证稳定,这并不利于踝关节的恢复,痛感夜将使你无法更好的进行平板支撑。

脚崴后能跑步吗

最好不要进行跑步,特别是受伤严重,若是必须得跑,伤情不是非常严重的话,也需要使用护踝来加固稳定脚踝,并且强度不宜过大。

脚崴后能游泳吗

受伤的早期建议不要运动,中后期可以适当进行恢复运动。游泳的好处在于不会让脚踝承担过大的压力,是在脚踝受伤后不错的运动选择。

打球如何防止崴脚

1.减少突破

禁区拥挤,对抗激烈,突破起跳后落地踩到脚的风险很大,减少突破能降低风险。

2.使用护踝

护踝就像外置肌肉一样紧紧裹着脚踝,防止过度的扭曲,是大多数人选择的保护方式。

3.远离垫脚怪

踮脚的人是球场上可恶的存在,不要与有这种防守习惯的人打球会安全很多。

4.增强踝关节力量

通过锻炼加强踝关节的肌肉力量,面对大强度或紧急情况时脚踝能够应付,这能很大程度避免崴脚的发生。

崴脚能泡脚吗

如果是刚刚发生崴脚的情况,应该立即冰敷,从而减轻组织对疼痛的敏感性;减轻微循环及周围组织的渗出和肿胀,不要热敷的原因是,高温会使得毛细血管破裂。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的脚崴后能做平板支撑吗打球如何防止崴脚相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^

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