脚崴后能做平板支撑吗打球如何防止崴脚

发布于2022-12-29

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脚崴后能做平板支撑吗打球如何防止崴脚

崴脚也就是踝关节周围韧带出现损伤，不少人都有过受伤的经历，那么脚崴后能做平板支撑吗？

脚崴后能做平板支撑吗

不建议做，虽然平板支撑属于静力性的锻炼，踝关节不是主要发力部位，但是在支撑中踝关节仍需要发力来保证稳定，这并不利于踝关节的恢复，痛感夜将使你无法更好的进行平板支撑。

最好不要进行跑步，特别是受伤严重，若是必须得跑，伤情不是非常严重的话，也需要使用护踝来加固稳定脚踝，并且强度不宜过大。

受伤的早期建议不要运动，中后期可以适当进行恢复运动。游泳的好处在于不会让脚踝承担过大的压力，是在脚踝受伤后不错的运动选择。

禁区拥挤，对抗激烈，突破起跳后落地踩到脚的风险很大，减少突破能降低风险。

护踝就像外置肌肉一样紧紧裹着脚踝，防止过度的扭曲，是大多数人选择的保护方式。

踮脚的人是球场上可恶的存在，不要与有这种防守习惯的人打球会安全很多。

通过锻炼加强踝关节的肌肉力量，面对大强度或紧急情况时脚踝能够应付，这能很大程度避免崴脚的发生。

如果是刚刚发生崴脚的情况，应该立即冰敷，从而减轻组织对疼痛的敏感性；减轻微循环及周围组织的渗出和肿胀，不要热敷的原因是，高温会使得毛细血管破裂。

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