早晨游泳对身体好吗 早晨游泳的好处
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俗话说一日之计在于晨,晨练是许多老人家的爱好,那么早晨游泳对身体好吗?
早晨游泳对身体好吗
有好处。
只要积极参与体育运动就对身体有好处,同时游泳也是非常健康有效的运动,早晨进行也很不错。
早晨游泳的优点
1、平和心境
这与内啡肽的释放有关,这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢?如果你知道要面对难熬的一天,一个好办法就是先发制人,你会发现工作时会比原来少许多压力。
2、时间充裕
许多人因为工作原因早出晚归,没有合适的时间进行运动,早晨进行游泳不占用白天的工作时间,同时晚上下班也能早点休息。
早晨游泳的缺点
1、温度低易着凉
早晨人的体温较低,水温也是比较低,此时去游泳,身体容易产生不适,容易着凉。
2、影响一天的状态
由于游泳在运动消耗大量能量的同时,还需要为低温环境消耗很多能量,所以在运动完后人会非常疲倦,使得白天工作状态受到影响。
什么时候游泳比较好
15点到21点。
因为这个时间段是人体机能一天中最活跃的时期,激素分泌最旺盛,体温最高,运动状态最好,且不会出现低血糖的情况,并且此时段完成运动,可以将热量燃烧延续到睡眠时期,减脂效果继续增强,并且可以增强睡眠质量。
早晨游泳的注意事项
1、提前补充能量
游泳前可以喝点含糖的饮料,可以提高血糖值,保证游泳时不会出现低血糖,同时保证游泳后不会特别饥饿。
2、控制摄入
尽量克制自己的食欲,多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品,减少高热量食物的摄入。
3、游泳前热身
在下水前先做准备活动,将肌肉和关节活动开,防止出现拉伤和抽筋的情况。
4、空腹勿游
游泳是高耗能运动项目,会消耗大量热量,如果空腹很可能出现低血糖的状况,导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。
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