早上瑜伽动作 早上练瑜伽的好处

好酷屋教程网小编为您收集和整理了早上瑜伽动作 早上练瑜伽的好处的相关教程：6个清晨瑜伽体式，在卧室里就能完成，推开窗，让清晨的清新空气弥漫进来，用瑜伽唤醒自己的每一个细胞。可能整天都感觉自己精神棒棒哒。如果你不想让宝贵的晨起时间在指缝中溜走，你可以练这6式床上瑜伽，坚持练习

6个清晨瑜伽体式，在卧室里就能完成，推开窗，让清晨的清新空气弥漫进来，用瑜伽唤醒自己的每一个细胞。可能整天都感觉自己精神棒棒哒。如果你不想让宝贵的晨起时间在指缝中溜走，你可以练这6式床上瑜伽，坚持练习，不仅能让你精神饱满地开启新的一天，还能让你的生活方式变得更加有序和健康。

早上瑜伽动作

1、婴儿式

以简易坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节网前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。

注意力集中于你的身体，保持1-5分钟。

2、猫牛式

跪姿，手臂向内和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。

呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。重复5-8次，放松。

重复五个来回。

3、双腿加强背部伸展式

坐姿，两腿向前伸直，挺直上半身，双臂垂放于身旁。吸气，两臀上举过头项，贴于耳旁，尽量向上伸展，掌心向前。呼气，身体慢慢贴近双腿上侧，手臂放低。

吸气，双手抓住两脚大脚趾，挺直脊背，仰头看上方，将背部伸展到最大限度。呼气，身体贴放在两腿上，双手抱住脚踝，小臂放落在腿旁的地板上。

吸气，回复到第1步，可反复做6次。

4、仰卧脊柱扭转式

仰卧，伸展你的左腿并保持是直的，右膝盖弯曲并抬到空中。转动髋部并把你的右膝盖弯向你的身体左侧，上半身依然保持中正。保持3-5组呼吸，然后换左腿做，重复锻炼两组。

5、坐姿展臂式

双膝并拢弯曲，脚背贴地，跪坐在你的脚后跟上。随着吸气，抬起并伸展你的手臂，双手合十于头顶。背部和手臂向后伸展，停留5次深呼吸。

6、简易坐姿祈祷式

这是非常理想的冥想姿势，有利于平静自我意识，反思内心，找到真实的自我。双膝弯曲盘坐在床上，找到一个舒服的姿势，双手合十于胸前，脊柱保持伸直。在这里平静你的内心，保持舒适的呼吸。

注意：所有的瑜伽练习，我们都不建议在过软的床上进行，想要减少对身体的伤害，还是在瑜伽垫上进行才最适宜哦！

早上练瑜伽的好处

1.首先自然是精神会变好

睁开眼的那一刻，清醒的一天又来了。用瑜伽叫醒沉寂的身体，配合呼吸注入身体新鲜的能量，用肯定的态度，真诚的心灵和踏实的实际行动去拥抱美好的生活，帮助身体从睡眠中清醒，开启活力的一天。

2.时间真的会变多哟

坚持早起瑜伽的感觉是，每天的可利用时间好像比不早起的人要长，因为练习完瑜伽后还可以做好多事，效率还高。工作日可以去游泳，休息日可以看书买菜遛狗做饭，然后看看手表，还不到9点。

3.别人都黑眼圈，就你容光焕发。

长期早起瑜伽，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，黑眼圈也会变淡。

4.减肥，身体也变好了。

经常熬夜当然会体重失控，内分泌失调嘛。早起瑜伽，好好锻炼身体，以后环游世界去~

5.欣赏别人看不到的美景

早晨6点和8点，完全是两个世界。你会看到升起的太阳，阳光洒在你身上，用拜日式迎接初升的太阳，满满的一天正能量。

6.缓解焦虑情绪

瑜伽后，精神状态饱满，“白天”的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了。作息正常，时间到了倒头就睡，反正明天一早又可以瑜伽呀。

7.有效提高人生幸福感

当你练完瑜伽，吃完早餐干着活，顺便犯犯懒癌，喝着咖啡发现同事在焦虑，人生赢家有木有。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的早上瑜伽动作早上练瑜伽的好处相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/63ad0dde438ee80dc604216a.html

相关推荐