瑜伽体式之膝碰耳犁式动作讲解

好酷屋教程网小编为您收集和整理了瑜伽体式之膝碰耳犁式动作讲解的相关教程：练习此体式可以拉成整个脊椎，油漆可以缓解颈部和上背部的压力。将双膝靠近耳朵两侧，可以镇静神经，隔离外界的声音。专注聆听心脏的跳动和呼吸的节奏。此体式好友助于缓解感冒症状。动作一平躺于垫子上，身体放松，

练习此体式可以拉成整个脊椎，油漆可以缓解颈部和上背部的压力。将双膝靠近耳朵两侧，可以镇静神经，隔离外界的声音。专注聆听心脏的跳动和呼吸的节奏。此体式好友助于缓解感冒症状。

动作一

平躺于垫子上，身体放松，身体重量均匀地落在垫子上，脚尖向前伸直，双臂平直向上抬起，头颈向上抬起，看着手指尖的方向。

动作二

双腿并拢，吸气，向上抬腿。呼气，腰腹和背部用力，向上提起身体，尽量让双腿向头后方推送，下巴推送至锁骨或胸骨。脚尖顶住地面，手掌扶住腰背部，保持身体平衡。

动作三

呼气，双膝弯曲，分开，使双膝的内侧轻轻压着耳朵，小腿拉伸并压向地面。提起并打开胸部，将胸部向下颌靠拢，双臂向背部后方伸直，贴放在地面。平稳地呼吸8-10次。

动作四

以上姿势可以轻松完成后，可以进行更高阶的练习。身体控制好平衡，双手环抱住双腿，以双臂的力量将小腿更好地固定住。平稳地呼吸，感受血液在身体的流转。收回身体时，要注意动作的轻柔缓慢，最好用双手撑住腰背部，有控制地落下双腿，回到仰卧位。

错误姿势

练习此式时，若身体不能在正确的位置，极易引起脊椎的扭伤。图中的错误在于腰背没有完全向上挺起，造成身体重心不稳，给脊椎和腰背部以强烈的挤压感，让练习者感到头晕和其他不适。

技巧

此体式要求练习者对身体有良好的控制力，身体的各个部分有良好的协调性。腰背抬起时，注意将体重均匀地分布到双肩，有利于调整脊椎成一条直线；双肩打开，手臂放松放平，帮助身体控制好节奏；背部最好与地面垂直，身体的重量落在肩颈处，脊椎在伸展挤压中变得更灵活；脚趾不要用力，放松点地，保持身体平衡。

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