练瑜伽耳鸣了怎么办 耳朵嗡嗡响这6招帮你搞定！

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说起瑜伽大家都不陌生，也都知道坚持练瑜伽会有不少好处，但多数人不知道的是在练瑜伽过程中，某个细节没注意就可能出现身体不适，其中耳鸣可以说是比较常出现的不适现象。那练瑜伽耳鸣了怎么办？

喝一口水

吞咽食物是可以帮助平衡耳内压的，因此练瑜伽时出现耳鸣，耳朵里嗡嗡响的时候，可以适量的喝一口水，是能帮助缓解耳鸣症状的。

嚼口香糖

如果出现耳鸣的症状，可以尝试嚼嚼口香糖，能够帮助平衡耳内外压，缓解耳鸣症状。

闭气通耳窍法

练瑜伽出现耳鸣情况，可以尝试先吸足一口气，然后用双手紧捏鼻孔，紧闭口、眼，然后用力鼓起，使气入耳窍，让耳膜有外胀的感觉，每次鼓气10-15秒，连续做3-5次，可以缓解耳鸣情况。

鼓膜按摩法

这个方法是利用对外耳道的加压和减压，交替作用于鼓膜，使之发生被动的活动，使得耳部神经可以得到很好的恢复，减轻耳鸣的症状。

做法：取坐位或半卧位，用自己的食指或中指尖，或掌心按压着耳屏，然后有节律地用力压紧外耳道口，继而放松，这样加压与减压交替进行，利用外耳道内空气的正压、负压来振动鼓膜。

按摩听宫穴

耳鸣的时候可以按按耳朵周边的穴位，比如听宫穴，会感觉瞬间耳朵通畅很多。

位置：耳屏前，下颌骨髁状突的后方，张口时呈凹陷处。

主治：耳鸣，耳聋，聤耳，牙痛，癫狂痫。三叉神经痛、头痛、目眩头昏。

放松训练

放松训练能消除紧张，帮助身体放松，对于耳鸣有一定的缓解作用。

做法：闭上双眼，把双手放在腹部或握在一起，用意念控制身体的肌肉尽可能地放松。先从前额开始，再到到面部、颈部、胸部、腹、上下肢等。每日1~3次，每次10~20分钟。

练瑜伽耳鸣了是怎么回事

呼吸方式不对

很多人练瑜伽会出现耳鸣多是呼吸方式不对，如呼气太快或是憋气，憋气易引起呼吸停滞，氧的输入减少，容易增加胸部的压力，使得身体的血液很难返回到心脏，心脏相对输出的血量也减少，肌体供血不足，就会有头晕耳鸣现象。

做站立式头触膝类动作

在做站立式头触膝类的前屈体式或倒立体式时，如头倒立、双角式等，使大量从血液回流、涌入腹部，胸部，头部与下身的形成压差，当你突然站起时，就会有头晕耳鸣的现象发生。

运动量过大

练瑜伽时间过长，活动量过大可能会导致耳内血管异常引起的，从而引起耳鸣现象的发生。

耵聍脱落引起堵塞

练瑜伽出现耳鸣，可能是在运动过程中，由于突然改变体位或震荡，耵聍从外耳外耳道上松动脱落而引起栓塞，这种情况也会出现耳朵闷闷的耳鸣情况。

听觉疾病引起的

本身患有一些听觉系统疾病，在剧烈运动长时间瑜伽练习刺激下也会加重耳鸣，比如：中耳炎、耳硬化症、内耳梅尼埃病、突发性聋、外伤、噪声性聋、老年性聋等，这些病症在日常生活中也可能导致耳鸣。

全身性疾病导致

除了听觉系统疾病外，一些全身性疾病也是可能引起练瑜伽时出现耳鸣，像心脑血管疾病（高血压、高血脂、动脉硬化等）、内分泌疾病（甲状腺功能异常、糖尿病）等。

练瑜伽怎么预防耳鸣

1、瑜伽动作中头朝下的姿势结束时要想慢慢抬头吸气，等待血液回流、血压回落再慢慢起身。

2、练习瑜伽时呼吸方式要正确，要注意配合深而缓慢的呼吸，帮助肌体和器官获得足够的氧气。

3、瑜伽的练习时间不宜过长，最好不要超过1小时，以免因运动量过大而导致耳鸣。

4、在练瑜伽之前要做好热身运动，活动开身体各个部位，在一定程度上也能帮助预防耳鸣。

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