练瑜伽五动作可以增高

好酷屋教程网小编为您收集和整理了练瑜伽五动作可以增高的相关教程：在瑜伽越来越受人青睐的现在社会，我们所知道的瑜伽已经不仅仅是用来帮助女性朋友练出婀娜身姿了。特别是迫切想要增高的人群，练瑜伽增高已经被他们开始接受。市面上鼓吹得天花乱坠的增高药、增高手术你要觉得不可信

在瑜伽越来越受人青睐的现在社会，我们所知道的瑜伽已经不仅仅是用来帮助女性朋友练出婀娜身姿了。特别是迫切想要增高的人群，练瑜伽增高已经被他们开始接受。市面上鼓吹得天花乱坠的增高药、增高手术你要觉得不可信，就静下心来练习瑜伽，慢慢发掘你身体里面的长高潜力吧。赶紧来学习下面说到的5个动作，真的可以帮助你增高哦。

增高式

步骤：

取山立式，双脚并拢，双腿、臀部夹紧，收腹，脊柱上提，双臂高举过头，两手互搭手肘。吸气时，慢慢将脚跟抬起并且并拢，膝盖伸直，收腹、收臂，上臂手肘向上伸展，不要往后塌腰，保持七秒钟。呼气时，再慢慢将脚跟落回地面。重复动作即可。

功效：这个动作每天坚持练习半小时，注意，不需要一次就半小时，可以一天分三次进行。增高效果很好，特别是对30岁以下的人群。

蛇伸展式

步骤：

仰卧于地板上，下额触地，双腿并拢，臀部夹紧。吸气，十指于背后相扣。缓慢地将上半身抬离地面，双肩尽量向后展开。头颈部向上仰起，上身向后卷曲，手臂与地面尽量保持平行，保持几秒钟。呼气，还原到第一步。头转向一侧，手臂垂放于身旁，休息调整。

功效：此动作坚持练习，不仅可以延伸脊柱增高，还能帮助改善身体曲线，消除手臂、背部、腹部的多余肉肉，更重要的是还能丰胸哦。

前弯伸展式

步骤：

直立，两腿伸直，手臂放在身体两侧。吸气时，两臂向上伸展、放在头的两侧；呼气时，向前弯曲身体，手指或者手掌放在脚的两侧。吸气，头尽量抬高，充分伸展脊柱。自然呼吸；呼气，放松头部，身体尽量靠近大腿。自然呼吸。吸气，重复上一动作数片刻，再慢慢让身体直立起来，回到起始动作。

功效：这个动作可以有效帮助增强脊柱的弹性，帮助大脑、面部皮肤新鲜血液的补充。一方面促进脊柱延伸来达到增高目的，也能帮助平和心情，强壮内脏。

叩首式

步骤：

跪坐，臀部坐于双脚跟上，挺直脊背，均匀地呼吸。呼气，上半身缓慢向前弯曲，前额触地，手臂自然垂放于腿旁。吸气，抬高臀部，头顶顶地，大腿垂直于地面，手臂拖至腿旁。报酬均匀呼吸。呼气，还原动作重复即可。

功效：此动作能够帮助放松延伸脊柱，刺激脊柱神经来帮助增高，当然若是高血压患者要慎做此动作。

弓式

步骤：

仰卧于地面，弯曲双膝，用双手抓两脚处（抓不到的话，可以先试着抓小腿）目视前方。吸气，将上身及两腿抬离地板，尽量向上抬起，整个人成“U”形，手臂伸直；呼气，头颈部向后仰，收紧背部。保持6~10秒钟，均匀呼吸。呼气，身体落回地板，回到第一步。

功效：此动作也是能够帮助延伸脊柱来增高的，当然还能帮助扩展胸部，防止臀部下垂等等好处。

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