游泳时腿抽筋怎么办 如何防止游泳时腿抽筋
好酷屋教程网小编为您收集和整理了游泳时腿抽筋怎么办 如何防止游泳时腿抽筋的相关教程:天气太热的情况下,去游泳池游个几圈,既能消暑,又可以锻炼身体,可谓一举两得。但很多人在游泳的时候都出现过腿抽筋的现象,这个时候不但腿部会疼痛难忍,无法运动,不及时缓解救治的话甚至还有可能发生生命危险。
天气太热的情况下,去游泳池游个几圈,既能消暑,又可以锻炼身体,可谓一举两得。但很多人在游泳的时候都出现过腿抽筋的现象,这个时候不但腿部会疼痛难忍,无法运动,不及时缓解救治的话甚至还有可能发生生命危险。那么游泳时腿抽筋怎么办呢?
保持冷静
如果正在游泳的时候出现腿抽筋的现象,一定要注意保持冷静,如果头部还在水上,要马上大声呼救,并配合救援人员活动安全出水;如果头部在水下,则要尽量使身体部位浮出水面,再进行呼救,或用以下自救方法来缓解抽筋的症状。
脚背上翘法
游泳发生腿抽筋时,要迅速将脚背用力往上翘至最大幅度,并固定在此位置上,一般在30秒之内可以有效解除痉挛,然后保持脚背上翘位置约3分钟,以巩固疗效,脚背用力上翘的方向是抗痉挛方向,因此开始阶段疼痛剧烈,这种现象是正常的。
按揉小腿法
用手掌根按于小腿内外两侧,掌根相对用力,并按揉腓肠肌部位,时间约为2分钟,按揉这个部位是为了舒筋活血,治疗痉挛解除后的小腿胀痛。
两手抓脚尖拉动
如果在浅水区游泳时发生抽筋的时候,可以深吸一口气,将头部潜入水中,尽量让背部浮出水面,两手握拳用力抓住脚尖,并向身体方向拉动,同时双腿用力抖动,反复拉伸几次后,肌肉就会慢慢松弛恢复原状,当痉挛部位受到一定的外力作用之后,即可消除抽筋的现象。
变换游泳姿势自救
如果是在比较深的水域游泳时腿抽筋,有人的话应该尽早招手呼救,如果附近没有什么人,一般没有太多时间来自行缓解抽筋现象,可以尽量利用没有抽筋的一边肢体,采用侧泳,仰泳或蛙泳的方式慢慢游上再进行救治。
上岸后做伸直曲腿动作
游泳上岸之后要迅速擦干身上的水,使身体保持温暖,如果抽筋部位仍然有疼痛感,可以适当按摩小腿,并做做伸直曲腿动作,一般做十来次就可以缓解抽筋现象。
用一手拇指一次按揉小腿上的承筋,承山两个穴位(这两个穴位均在腘窝中与足根正中连线的中点附近)和跟腱部位,时间分别为1分钟,可以理筋通络,治疗小腿部的余痛。
如何防止游泳时腿抽筋
1.游泳时容易发生腿抽筋的现象,主要是外部环境寒冷刺激影响,所以下水之前一定要做热身运动,使身体热量充足,以适应冷水刺激。
2.游泳之前一定要保持好的体能状态和精神状态,当过度疲劳,或休息不够,睡眠不足的情况下,最好不要下水游泳,也不要在饥饿状态下游泳。
3.游泳抽筋也有可能是肌肉连续收缩过快,超过了身体承受能力所致,所以游泳的时候不宜速度过快,也不宜游太长时间,一般来说不要超过1个小时。
4.游泳前应该对腿部和其他容易抽筋的部位进行适度的按摩,如果平时适应冷刺激的话,事先用冷水拍打四肢和整个身体,也可以提高身体对冷水刺激的适应能力,有效避免游泳时发生腿抽筋的现象。
5.游泳前适当吃一些鸡蛋,肉类,蛋白质含量高的食物,或吃些含钙,磷,钠较多的食物,能有效给身体增加热量,适应游泳时水温过低对身体造成刺激。
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