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心情抑郁练瑜伽管事吗

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发布于2022-12-29
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好酷屋教程网小编为您收集和整理了心情抑郁练瑜伽管事吗的相关教程:抑郁症大家应该都不陌生,经常能听到因为抑郁而轻生的事例,最近韩国SHINee主唱金钟铉因抑郁症于家中自杀的事情也闹得沸沸扬扬,抑郁症的后果大家都知道,而出现抑郁除了进行心理调节之外,运动也是帮助治疗抑

抑郁症大家应该都不陌生,经常能听到因为抑郁而轻生的事例,最近韩国SHINee主唱金钟铉因抑郁症于家中自杀的事情也闹得沸沸扬扬,抑郁症的后果大家都知道,而出现抑郁除了进行心理调节之外,运动也是帮助治疗抑郁的方法之一。那瑜伽可以治疗抑郁吗?

瑜伽可以治疗抑郁吗

可以。

练瑜伽除了能够塑造形体,锻炼身体之外,还能使人心绪得到放松,在做瑜伽的时候,注意力高度集中在呼吸上,这样有助于使思绪感到平静,焦虑心理明显减轻,可以预防和治疗抑郁。

瑜伽治疗抑郁效果好吗

较好。

通过进行瑜伽的各种体式,对抑郁的治疗效果还是比较好的,主要体现在以下几个方面:

能放松神经

瑜伽治疗抑郁主要是依靠伸展背部,肩部,腹部,臀部和腿部肌肉,做一定的姿势,扩展身体的运动范围,以此放松神经,增进血液循环,对于缓解焦虑,抑郁,烦躁,紧张心理都有很好的作用。

改善睡眠问题

通常有抑郁的人群一般有睡眠障碍,而坚持练习瑜伽能够有效的改善睡眠情况,提高睡眠质量,使精神状况能得到改善。

改善情绪

适当的瑜伽练习能帮助转移注意力,摆脱负面情绪,因为运动可以刺激脑内啡的分泌,产生令人愉悦的物质,而使人感到快乐。

帮助人找回活力

当整体练习完之后,不会在专注自身那种不良的感觉,能够在一定的程度上适当的减弱抑郁、焦虑的感觉。

减轻疲乏感

不少有抑郁的人喜欢一个人待着家里面动也不动,而长时间的不活动长时间会肌肉会容易疲劳,血液流通也变得比较缓慢,新陈代谢也会变慢,这样恶性循环更容易让自己的身体产生疲劳感,但是练瑜伽,可以使得血液流通新陈代谢加快,这种很疲劳的感觉也会随之减轻。

找到自己做主的感觉

在练完瑜伽之后可以给人一种轻松和自己做主的感觉,有益于克服抑郁症患者共有的孤独感。

哪些瑜伽体式治疗抑郁

简易坐

1、坐在地上,两腿前伸。

2、弯左腿,把左脚放在右大腿之下。

3、弯右腿,把右脚放在左大腿下方,盘腿而坐。

4、双手分别放在两膝之上,肩膀和手臂放松。保持姿势,时间不限,自然地呼吸。

功效:简易坐冥想,是一个能让身体和心灵都平静下来的体式,有助于放松调节神经系统。

山式

1、全身放松,舒适打坐;

2、伸展双臂,举过头顶,使双臂与地面垂直,双手十指交叉相扣,两掌心向内;

3、腰背挺直,翻转两掌,使掌心朝上,两臂尽可能往高处伸展,深长自然地呼吸,保持此姿势30-60秒钟,然后交换两腿位置,重复做此练习3-6次。

功效:有助于神经安宁,减轻心理压力,扩张胸腔,强健腹内脏器。

树式

1、站立,双臂贴于身体两侧;

2、单腿站立,弯曲右膝至腿根处(初学者可将右腿放低,保持平衡即可),双手于胸前合十,调息30-60秒;

3、吸气,慢慢延伸双臂至头顶,保持平衡,调息30-60秒,换另一腿再做一遍。

功效:树式是经典瑜伽体式,能保持精神的平静与愉悦。

婴儿式

1、金刚坐姿,吸气,脊柱向上延伸;

2、呼气时自然弯屈上体,额头、鼻尖轻触地面,保持此姿势;

3、闭上眼睛,缓慢地呼吸,感觉身体如婴儿般柔韧,内心平静地全然放松5分钟左右。

功效:能舒缓全身的紧张感,使疲惫的身体尽快得到调整和恢复。

瑜伽治疗瑜伽怎么练效果好

瑜伽练习需要达到一定的强度、持续时间和频率才能达到治疗抑郁的效果,每周至少练习3次,每次的时间在保证动作标准的基础上持续15-20分钟,每次练习前应热身5-10分钟。

练瑜伽治抑郁要注意什么

1、在进行瑜伽练习之前,要咨询医生,征得医生同意之后再进行。

2、抑郁特别是严重抑郁症的人群,不能单纯的练瑜伽来治疗,还要配合相应的心理、药物等治疗方法。

3、做瑜伽动作时,要保证动作的准确性,那样才能起到效果。

其他能治疗抑郁的运动

跑步

人在跑步时,大脑会大量分泌内啡肽,也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”,它能使人产生欢乐、愉快、满足的感觉,可以帮助人排遣压力和抑郁。跑步的时间以傍晚为宜,速度应至少每分钟跑120步,频率为每周至少跑3次,每次坚持跑30~50分钟。

散步

在空气清新,安静的环境下散步,能有效改善心肺功能,提高摄氧效果,尤其是每天清晨散步,能更快的唤起新陈代谢功能,进而有效缓解抑郁症症状。要想更大限度的促进心理健康水平,可以在公园或林荫小道中散步,人置于有植物的环境中,更有助于减轻焦虑感。

开始散步应坚持每天步行1500米,并力争在15分钟内走完,以后逐渐加大散步的距离,直到45分钟走完4500米。

跳绳

跳绳属于耗时少,耗能大的有氧运动,坚持跳绳可以增加身体协调性,还可以锻炼多种脏器,增强心血管,呼吸系统和神经系统的功能,还兼有放松情绪的作用,所以也属于辅助治疗抑郁症的方式。

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