心情抑郁练瑜伽管事吗
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抑郁症大家应该都不陌生,经常能听到因为抑郁而轻生的事例,最近韩国SHINee主唱金钟铉因抑郁症于家中自杀的事情也闹得沸沸扬扬,抑郁症的后果大家都知道,而出现抑郁除了进行心理调节之外,运动也是帮助治疗抑郁的方法之一。那瑜伽可以治疗抑郁吗?
瑜伽可以治疗抑郁吗
可以。
练瑜伽除了能够塑造形体,锻炼身体之外,还能使人心绪得到放松,在做瑜伽的时候,注意力高度集中在呼吸上,这样有助于使思绪感到平静,焦虑心理明显减轻,可以预防和治疗抑郁。
瑜伽治疗抑郁效果好吗
较好。
通过进行瑜伽的各种体式,对抑郁的治疗效果还是比较好的,主要体现在以下几个方面:
能放松神经
瑜伽治疗抑郁主要是依靠伸展背部,肩部,腹部,臀部和腿部肌肉,做一定的姿势,扩展身体的运动范围,以此放松神经,增进血液循环,对于缓解焦虑,抑郁,烦躁,紧张心理都有很好的作用。
改善睡眠问题
通常有抑郁的人群一般有睡眠障碍,而坚持练习瑜伽能够有效的改善睡眠情况,提高睡眠质量,使精神状况能得到改善。
改善情绪
适当的瑜伽练习能帮助转移注意力,摆脱负面情绪,因为运动可以刺激脑内啡的分泌,产生令人愉悦的物质,而使人感到快乐。
帮助人找回活力
当整体练习完之后,不会在专注自身那种不良的感觉,能够在一定的程度上适当的减弱抑郁、焦虑的感觉。
减轻疲乏感
不少有抑郁的人喜欢一个人待着家里面动也不动,而长时间的不活动长时间会肌肉会容易疲劳,血液流通也变得比较缓慢,新陈代谢也会变慢,这样恶性循环更容易让自己的身体产生疲劳感,但是练瑜伽,可以使得血液流通新陈代谢加快,这种很疲劳的感觉也会随之减轻。
找到自己做主的感觉
在练完瑜伽之后可以给人一种轻松和自己做主的感觉,有益于克服抑郁症患者共有的孤独感。
哪些瑜伽体式治疗抑郁
简易坐
1、坐在地上,两腿前伸。
2、弯左腿,把左脚放在右大腿之下。
3、弯右腿,把右脚放在左大腿下方,盘腿而坐。
4、双手分别放在两膝之上,肩膀和手臂放松。保持姿势,时间不限,自然地呼吸。
功效:简易坐冥想,是一个能让身体和心灵都平静下来的体式,有助于放松调节神经系统。
山式
1、全身放松,舒适打坐;
2、伸展双臂,举过头顶,使双臂与地面垂直,双手十指交叉相扣,两掌心向内;
3、腰背挺直,翻转两掌,使掌心朝上,两臂尽可能往高处伸展,深长自然地呼吸,保持此姿势30-60秒钟,然后交换两腿位置,重复做此练习3-6次。
功效:有助于神经安宁,减轻心理压力,扩张胸腔,强健腹内脏器。
树式
1、站立,双臂贴于身体两侧;
2、单腿站立,弯曲右膝至腿根处(初学者可将右腿放低,保持平衡即可),双手于胸前合十,调息30-60秒;
3、吸气,慢慢延伸双臂至头顶,保持平衡,调息30-60秒,换另一腿再做一遍。
功效:树式是经典瑜伽体式,能保持精神的平静与愉悦。
婴儿式
1、金刚坐姿,吸气,脊柱向上延伸;
2、呼气时自然弯屈上体,额头、鼻尖轻触地面,保持此姿势;
3、闭上眼睛,缓慢地呼吸,感觉身体如婴儿般柔韧,内心平静地全然放松5分钟左右。
功效:能舒缓全身的紧张感,使疲惫的身体尽快得到调整和恢复。
瑜伽治疗瑜伽怎么练效果好
瑜伽练习需要达到一定的强度、持续时间和频率才能达到治疗抑郁的效果,每周至少练习3次,每次的时间在保证动作标准的基础上持续15-20分钟,每次练习前应热身5-10分钟。
练瑜伽治抑郁要注意什么
1、在进行瑜伽练习之前,要咨询医生,征得医生同意之后再进行。
2、抑郁特别是严重抑郁症的人群,不能单纯的练瑜伽来治疗,还要配合相应的心理、药物等治疗方法。
3、做瑜伽动作时,要保证动作的准确性,那样才能起到效果。
其他能治疗抑郁的运动
跑步
人在跑步时,大脑会大量分泌内啡肽,也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”,它能使人产生欢乐、愉快、满足的感觉,可以帮助人排遣压力和抑郁。跑步的时间以傍晚为宜,速度应至少每分钟跑120步,频率为每周至少跑3次,每次坚持跑30~50分钟。
散步
在空气清新,安静的环境下散步,能有效改善心肺功能,提高摄氧效果,尤其是每天清晨散步,能更快的唤起新陈代谢功能,进而有效缓解抑郁症症状。要想更大限度的促进心理健康水平,可以在公园或林荫小道中散步,人置于有植物的环境中,更有助于减轻焦虑感。
开始散步应坚持每天步行1500米,并力争在15分钟内走完,以后逐渐加大散步的距离,直到45分钟走完4500米。
跳绳
跳绳属于耗时少,耗能大的有氧运动,坚持跳绳可以增加身体协调性,还可以锻炼多种脏器,增强心血管,呼吸系统和神经系统的功能,还兼有放松情绪的作用,所以也属于辅助治疗抑郁症的方式。
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