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自由泳能减肥吗 为什么减肥效果不佳

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发布于2022-12-29
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游泳是消暑的好方法,也是强身健体的最佳选择,那么热门泳姿自由泳能减肥吗?

水的密度和传热性

水的密度和传热性能都比空气大,所以消耗的能要也比其它运动要多,实验表明,在12度的水中停留4分钟所耗散的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所耗散的热量。可见在同等时间、强度下,水中耗散热量要比陆地大的多。运动中所耗散的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常自由泳就会逐渐耗散掉体内多余的脂肪,而促使肌肉发达起来。

水的阻力

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在自由泳当中能够得到很好的锻炼,自由泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。

新陈代谢

自由泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以自由泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,自由泳反而能够让体重增加,这是由于自由泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说自由泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。

为什么自由泳减肥效果不佳呢

谈到运动与减肥问题,首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥通过脂肪消耗达到效果。

1、运动量不足

自由泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。

再继续运动下去,人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。

如果还坚持运动下去的话,才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。

因此,自由泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果,有些人运动时间不够或运动量不够,就不能收效。

2、自由泳后饮食不节制

自由泳减肥还要同时注意节食。然而,人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。

简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。

所以,自由泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。

因此,不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。

自由泳减肥要正确掌握要领和方法

自由泳一个小时可以消耗476卡路里,相当于两个汉堡的热量,是最佳的减肥方式。据美国某杂志最新报导,只要掌握一些小技巧,可以瘦得更快!

1、使用踢腿板

踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

2、快速短距离游

很多人自由泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

3、分时间段练习

像专业自由泳选手训练一样,将自由泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

4、自由泳时全力以赴

保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。

5、休息时间最小化

将自由泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥,每次自由泳时间应在40分钟以上,这样更有效。

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