自由泳打腿一天练多少 自由泳打腿怎么练

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自由泳腿部技巧的掌握对于游泳技术的进步帮助很大，那么自由泳打腿一天练多少呢？

自由泳打腿一天练多少

一天900m到1000m较为合适。

建议训练计划

1、热身-200m蛙泳慢游。

2、训练-400m浮板打退（注意蹬腿频率，3秒一蹬)。

3、收尾-300m自由泳。

打腿注意发力

在打腿过程中要注意腿部的发力过程，一般都由大腿带动小腿。其次要注意通过调整身体来减阻。如自由泳的转髋，蝶泳的“翘臀”。打腿不仅需要多练，更是一项技术活。

训练小贴士

踢水板

借助训练工具，使您的泳姿更加完美-踢水板，主要是练习腿脚打水或蹬水的辅助器材，对于练习腿脚的游泳技巧很有好处，可以帮助你专注于你的下半身在训练时更好的支持你的上身。这会让你的姿势更加省力，蹬腿更加标准。

游泳装备准备要充分

很多人可能觉得泳衣泳镜这些装备不是很有必要，不用这些一样可以下水游泳，其实不然。泳池中含有氯水、微生物等物质，对人体皮肤、眼睛、头发、耳朵等部位都会造成或多或少的损伤，如果不稍作保护，很容易对身体造成损害；

此外，游泳装备对于游泳有很大的辅助作用，比如合身的泳衣可以减少水的阻力、提升泳速，而泳镜除了能保护眼睛外，还可以帮助你水下清晰视物，所以我们在泳前一定要充分准备装备。

泳前要做准备活动

有些朋友不做准备活动就入水了，游了一会就会出现抽筋、身体不适等情况，非常危险，所以一般都建议泳者在岸上做充分的准备活动，可以拉伸一下身体四肢，适当用池水浸润身体后再入水，否则水温与体温的相差太大，很容易造成肢体抽筋，甚至休克等危险情况。

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