瑜伽排毒体式 瑜伽怎么排毒

好酷屋教程网小编为您收集和整理了瑜伽排毒体式 瑜伽怎么排毒的相关教程：人体内毒素堆积太多，就会引起皮肤暗黄，长色斑，肥胖等问题，让人十分苦恼，所以这种情况下，多练习一些瑜伽排毒体式对身体是有很好的帮助的，下面来看看瑜伽怎么排毒。鹤禅式练习练习这个姿势有助于心肺排毒，舒缓

人体内毒素堆积太多，就会引起皮肤暗黄，长色斑，肥胖等问题，让人十分苦恼，所以这种情况下，多练习一些瑜伽排毒体式对身体是有很好的帮助的，下面来看看瑜伽怎么排毒。

鹤禅式练习

练习这个姿势有助于心肺排毒，舒缓紧张不安的情绪，使身心得到极大放松，精力充沛的同时嘉庆人体平均与协调能力。

练习方法：练习者呈站立姿势，双腿伸直并拢，挺直腰背，双手在胸前合十，眼睛平视前方，双腿稍微分开，身体慢慢下蹲，双肘张开，双臂放于膝盖内侧，此动作重复3次。吸气，手臂下垂，手掌贴地，用力撑开双膝，踮起脚尖，眼睛平视前方，呼气，身体前倾，双肘贴合双膝，膝盖抵住两侧腋窝，臀部翘起，将身体重量落在手掌和脚尖，吸气，伸展背部和臀部，顺势抬起双脚离开地面，以手臂力量支撑身体，呼气，保持姿势10秒，慢慢放下双脚，放松全身。

炮弹式练习

练习这个姿势能有效清除体内的废气，净化周身的血液，起到排毒养颜，缓解便秘的作用，按摩腹部内部器官，加强腹部肌肉锻炼，促进肠道毒素的排出。

练习方法：仰卧于瑜伽垫上，两腿伸直并拢，双臂自然放在身体两侧，掌心朝下，均匀呼吸，吸气，弯曲大腿，大腿尽量靠近腹部，小腿绷直，双手环抱膝盖，呼气，尽量将双腿拉向身体，向上抬头，使头部和肩部离地，下巴触碰到膝盖，保持姿势20秒，慢慢将头部放回地面，放松全身。

风车式练习

练习这个姿势能帮助加快肠胃蠕动，促进消化，减少肠道内毒素堆积，有效防治便秘。

练习方法：练习者站立在瑜伽垫上，双腿分开至两肩宽，双臂自然放在身体两侧，眼睛平视前方，吸气，双臂向上伸展至头顶，手臂伸直，掌心相对，使脊柱尽量向上伸展，呼气，向前屈身，直到上半身与地面平行，双臂向两侧打开侧平举，右手落两脚间的地面上，手掌撑地，左臂向上伸展，手指指向上方，头部向后上方转动，眼睛望向左手指尖的方向，保持姿势30秒，慢慢回到初始状态，按摩双腿，换另一侧重复动作。

美人鱼式练习

练习这个姿势能有效滋养腹部器官，强力排除腹部内毒素，同时可以治疗腰痛，背痛，肩痛，有利于脑垂体和脊神经。

练习方法：挺胸收腹坐于地上，两腿伸直，双脚并拢，双手自然置于大腿上，目视前方，自然呼吸，身体向后倾，弯曲双肘，用肘部撑在地板上，使上臂尽量垂直于地板，下臂贴于地板上，双手于身体两侧轻按臀部，此时脖颈用力，保持头部，颈部，肘部处于同一直线，然后继续后仰，以头顶住地面，尽量伸展颈部，使下巴指向天空，然后用力反弓起腰背，保持此姿势，呼吸3到6次。

卧十字式练习

练习这个姿势能有效按摩挤压腹部内器官，有助于加强消化系统和排泄系统功能，清洁肠道毒素，消除便秘，提高抵抗力。

练习方法：仰卧于瑜伽垫上，两腿伸直并拢，双臂朝身体两侧伸直，掌心朝下，五指分开，均匀呼吸，吸气，将双腿缓缓抬高与地面呈90°，眼睛望向脚尖的方向，呼气，慢慢将双腿向身体右侧落下，上半身始终不动，同时将脸转下左侧，手臂和肩膀不离开地面，吸气，双腿回到正中位置，呼气，再慢慢向身体左侧落下，并将脸部转向右侧，保持动作10秒，回到初始姿态，放松全身肌肉。

半月式练习

练习这个姿势能有效刺激肾上腺，加快废物，毒素和多余水分的排出，使身体恢复活力，消除身体的疲劳感。

练习方法：呈站立姿势，双脚分开至两肩宽，双臂自然垂直于身体的两侧，眼睛平视前方，右脚向右转动约90°，左脚脚尖微微内收，吸气，身体向右侧弯曲，直到右手掌触及右脚旁边的地面为止，左手臂指向天空，头部转向左边，眼睛望向上方，呼气，右手手掌移至右脚前一步远处，左手放在左髋上，左腿向上太高，直到与地面平行，保持10秒后呼气，身体稍微前倾，以右手右脚支撑身体，头部左转，眼睛望向左手方向，保持姿势20秒后回到初始姿态，换另一侧重复练习。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的瑜伽排毒体式瑜伽怎么排毒相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/63ad3458baacc762d3027809.html

相关推荐