瑜伽怎么练瘦肚子 减肚子的瑜伽体式
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好酷屋教程网小编为您收集和整理了瑜伽怎么练瘦肚子 减肚子的瑜伽体式的相关教程:许多女性都会有肚子较圆润或是腹部较为凸出的困扰,即使饮食受到控制,也没有太大的改善。通常会采用平板支撑或是仰卧起坐来锻炼腹部,但除了这些,瑜伽许多体位法对于雕塑腹部的功效也非常明显。以下5种瑜伽体位法
许多女性都会有肚子较圆润或是腹部较为凸出的困扰,即使饮食受到控制,也没有太大的改善。通常会采用平板支撑或是仰卧起坐来锻炼腹部,但除了这些,瑜伽许多体位法对于雕塑腹部的功效也非常明显。以下5种瑜伽体位法能帮助大家告别圆滚滚的肚子,除此之外还能刺激身体的淋巴系统、延展身体。
炫腹不能等!告别小腹婆的5种瑜伽动作
船式
船式是瑜伽体位法中能有效锻炼核心肌群的姿势,除此之外还可以强化背部与大腿肌群,帮助身体更加健康。
步骤1:
坐在瑜珈垫上,将重心落在臀部,利用臀部平衡全身重量。步骤2:
身体稳定后,将双手扶助膝盖两侧,将双脚离地向上抬,膝盖打直。步骤3:
慢慢将双手放开、尽量平举于身体两侧与地面平行,停留3-5个呼吸后休息。轮式
轮式能锻练手臂、肩膀、核心肌群以及腿部的肌群,除此之外还能矫正骨盆,让长期姿势不良的人可以体态更端正。
步骤1:
躺在瑜伽垫上,双脚弯曲,双手平放在身体两侧。步骤2:
双手靠近头部反撑在地上,吸气,缩起腹部将臀部抬起。步骤3:
双手打直往上撑,腹部挺在最上方,维持3-5个呼吸后休息。桥式
桥式能紧实腹部线条、稳定髋关节,对下半身来说是一个很好的训练动作。
步骤1:
平躺于地,屈膝保持在舒适角度,双手放置两侧,将背部往地面平贴,收紧肚子预备。步骤2:
臀部抬起,让身体呈一直线,停留3-5个呼吸后再回到平躺姿势。骆驼式
桥骆驼式除了能紧实腹部线条、还可以舒缓脊椎与改善下背疼痛。
步骤1:
采高跪姿,脚跟与小腿贴在瑜伽垫上,膝盖与臀部成一直线做准备。步骤2:
双手撑在臀部上方,手掌方向可以自身舒适选择朝上或是朝下,手肘彼此之间保持平行,不要向外张开。步骤3:
夹紧臀部与肩胛骨,上身向后倾,抬起胸口,视线注视天花板。步骤4:
双手移动到脚跟上,并撑住脚跟。如果颈部不会感到不适,将头向后仰,让脊椎可以完全伸展,维持3-5个呼吸的时间。弓式
弓式除了能紧实腹部线条、伸展髋关节外,还可以锻炼背部力量来预防驼背。
步骤1:
趴在瑜伽垫上,将双腿往后勾起。步骤2:
双手抓住脚踝,将上半身抬起。步骤3:
停留3-5个呼吸后休息。以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的瑜伽怎么练瘦肚子减肚子的瑜伽体式相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^
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