好酷屋

练瑜伽恶心是怎么回事 怎么做可以预防

好酷屋

发布于2022-12-29
标签:更多>

好酷屋教程网小编为您收集和整理了练瑜伽恶心是怎么回事 怎么做可以预防的相关教程:瑜伽看似是一件很简单和温柔的运动方式,实际上想要练好还是比较困难的,但是瑜伽确实是适合大部分人的一种锻炼方式,练习瑜伽不仅能减肥,还能塑造身形,有的人练瑜伽之后会感觉很恶心,也不会为什么会这样,是自己

瑜伽看似是一件很简单和温柔的运动方式,实际上想要练好还是比较困难的,但是瑜伽确实是适合大部分人的一种锻炼方式,练习瑜伽不仅能减肥,还能塑造身形,有的人练瑜伽之后会感觉很恶心,也不会为什么会这样,是自己不适合练瑜伽么?

空腹练瑜伽

在空腹状态下练瑜伽,容易使得体内的热量供应不足,导致身体血糖含量下降,从而出现运动性低血糖,引发恶心、呕吐、头晕等症状。

预防措施:

在练瑜伽前适当的补充能量,在练习前一小时或是半小时吃少量的水果如香蕉,或是牛奶、蜂蜜水、粥类、饼干等。在练习过程中出现低血糖不适,可以吃一些易消化,容易补充能量的食物,如巧克力、香蕉、糖果等。

吃饱就练瑜伽

因为不少瑜伽动作都需要扭转腰腹部,更吃完饭就去练容易肠绞痛,而且饭后血液主要供给到肠胃,如果运动的话,血液涌向体表,会影响肠胃运化,导致消化不良,从而出现肠胃不适,导致恶心等症状发生。

预防措施:

可以慢慢走动或是按摩来帮助食物消化,缓解恶心不适,另外要注意在练瑜伽前1.5-2小时内都不宜吃太多东西。

体位引起的

瑜伽中有很多头部低于心脏、转头、扭身动作,此外还有一些动作需要配合屏气,动作太快,加上屏气时间过长就容易引起大脑血氧头晕、恶心。

预防措施:

做瑜伽时体位变化不宜太快,特别是头部的动作,要配合呼吸轻缓柔顺的动作。一些高难度的倒立可以少做或者不做,如果感到不适要及时停下来。

练习强度太大

很多人为了能最快的通过瑜伽减肥,每天练上几个小时,超出自身身体的限度,导致机体器官不能适应,也可能产生头晕、恶心等不适。

预防措施:

不要急于求成,避免运动量突然增大,建议从低难度的动作和强度开始,循序渐进,根据身体情况适当改善强度以及时间,每次练瑜伽前要做好热身运动。

呼吸方式不对

很多人初练瑜伽时,呼吸方式不对,屏息时间太长、用力的呼吸或是用嘴巴呼吸,导致会阻碍呼吸,导致练瑜伽时体内氧气供应不足,造成头晕、恶心。

预防措施:

掌握正确的呼吸方式,特别是初练者,瑜伽基本呼吸法有腹式呼吸、胸式呼吸以及完全呼吸三种,都强调用鼻子呼吸,而不是嘴巴呼吸。

颈椎病引起

本身有颈椎病的人,在练瑜伽时颈部肌肉长时间痉挛性收缩,血流循环受影响,游离出乳酸、5-羟色胺、缓激肤等致病物质,最终引起头晕恶心。

预防措施:

先就医治疗颈椎病,先就医治疗好相关的疾病,然后再根据自身情况来调整练瑜伽的计划以及强度,像需要肩颈受力的动作,比如肩倒立、头倒立、犁式等颈椎病人不要做,可以做些向上伸展性的动作,比如山式,金鸡独立等。

练完立即蹲下休息

练完瑜伽后马上蹲下休息会影响血液循环,肌肉的节律性收缩会停止,原来进入肌肉的大量血液不能通过肌肉收缩回流进入心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,就会出现头晕头痛,恶心,心慌气短,面色苍白等症状,严重的甚至休克昏倒。

预防措施:

在练完瑜伽之后,应该做一些整理活动,可以慢走几分钟,缓慢的舒展身体,做几个放松的练习,不要蹲着休息。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的练瑜伽恶心是怎么回事怎么做可以预防相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源: https://www.haoku5.com/jiankang/63ad3e8a84c63890410b7d94.html

相关推荐

    热门专题