锻炼胯部的最佳方法

好酷屋教程网小编为您收集和整理了锻炼胯部的最佳方法的相关教程：1、单手鸽王式。准备一个瑜伽垫子，直接坐在地面上很容易受凉。坐在瑜伽垫子上面两条腿前后分开一定距离并且膝盖弯曲，前腿的大腿与小腿贴在一起，另一条腿的小腿抬高脚背紧绷，上半身挺直转体六十度，两个手臂分别

1、单手鸽王式。准备一个瑜伽垫子，直接坐在地面上很容易受凉。坐在瑜伽垫子上面两条腿前后分开一定距离并且膝盖弯曲，前腿的大腿与小腿贴在一起，另一条腿的小腿抬高脚背紧绷，上半身挺直转体六十度，两个手臂分别抬高，后面的手臂把脚掌夹在手肘处。

2、八曲式。手臂肌肉非常过关的朋友们才能够完成这个动作，大家可以来尝试一下。两个手臂弯曲支撑住地面，手肘支撑在腰部位置，两条腿在空中保持平稳不晃动，分开呈九十度直角并且膝盖后压脚背紧绷，眼睛看向地面。

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