冬天管不住嘴的女生怎么控制体重 如何做到吃不胖

好酷屋教程网小编为您收集和整理了冬天管不住嘴的女生怎么控制体重 如何做到吃不胖的相关教程：要说冬天长胖可太容易了，一降温就想吃东西，缺乏运动消耗少，穿得多身上长肉没有察觉，从而更加肆无忌惮的吃吃喝喝，对于爱美的女生而言，冬季也是需要控制体重的，如何做到吃不胖？下面带来介绍。冬天管不住嘴的女

要说冬天长胖可太容易了，一降温就想吃东西，缺乏运动消耗少，穿得多身上长肉没有察觉，从而更加肆无忌惮的吃吃喝喝，对于爱美的女生而言，冬季也是需要控制体重的，如何做到吃不胖？下面带来介绍。

冬天管不住嘴的女生怎么控制体重？

1、降低食欲不靠节食

既然忍不住想吃，那就人为地降低身体对食物的欲望，转换颜色是最见效的～

颜色可以刺激产生食欲的交感神经和副交感神经，饱和度较高的颜色，比如红色、黄色容易增强刺激，是不是想到了你最爱去的汉堡店?

反之，像蓝色、白色这种冷色调能大大降低食欲，据科学统计，用蓝色的餐具吃饭可以减少22%的热量摄入哦!

还可以在餐前先吃点水果、糖或者喝上一碗汤，抑制食量的效果也很不错～

但这个汤可不是肉汤，一锅白厚浓稠的滋补汤里大部分是肉里的油脂，咕嘟咕嘟喝下去只会增速长胖……

2、暖身饮品安排上

除此之外，在产热上也得采取措施，既然因为寒冷想吃东西，那就想办法让自己暖暖和和的。

上班族平时可以喝一些咖啡、绿茶一类的饮品，里面的咖啡因、茶儿素和多酚可以提高新陈代谢，并促进热能产生～

等到回家后，打工女孩们不妨自制一些冬季特饮，养生又保暖，前两天吴谨言就分享了三款。

补血补气的补血暖宫茶，用最平常的大枣、红糖、生姜和枸杞一起炖煮就能搞定。

清肺润嗓茶更适合平时说话比较多的姐妹，陈皮+枇杷干的食材准备起来也很简单，记得提前泡一两个小时再煮哦～

热红酒是睡前助眠的小神器了，将红酒、水果和肉桂月桂叶等香料包放在一起，小酌一杯特别惬意。

3、调整饮食结构

有效抑制了食欲，在吃正餐时还是要好好均衡饮食的结构，火锅可以有，但不能顿顿都吃高热量的。

蔬菜水果都要正常摄入，保证占到每餐的一半左右，其次是高蛋白食物，可以占到1/4，帮助延长饱腹感。

碳水要吃，但冬天运动量和频率都不大，不需要太足的热量，保持低碳水摄入就可以了，用谷物代替精米精面。

而且粗粮的维生素和矿物质更丰富，对调节血脂也有帮助哦～

低碳水、高蛋白、粗纤维的模式一年四季都适用，不委屈自己的嘴，也不必担心长胖。

4、进食习惯改一改

最后就是吃东西的节奏和习惯了，其实肥胖的大部分原因是，当事人体验不到自身的饱腹感。

不知道自己什么时候吃饱，往往一不小心就吃多了，直到吃撑了才有所察觉。

在吃东西时一定要集中注意力，不要和聊天、看电视同时进行。

细嚼慢咽，每一顿饭至少20分钟，反而会减少吃东西的量哦!

每餐吃到七八分饱就足够了，给肠胃“留点余地”，减轻下它们的负担。

不要再拿“冬天长膘”当长胖的借口啦，否则很容易陷入复胖的恶性循环中，健康开心地吃，来年开春还要穿美美的小裙子呢～

如何做到吃不胖？

蔬菜类

根茎类——以红薯、土豆、莲藕、白萝卜等为代表的根茎类蔬菜无疑是最适合冬令季节食用的。这种介于绿叶菜与主食之间的蔬菜，因为富含淀粉与无机盐等物质，能够在为人体提供适当的热量之余，很好地增加饱腹感。

绿叶菜——白菜、菠菜、生菜、蒿子杆，几乎是每家火锅店的蔬菜拼盘标配。绿叶菜一般都有着大量的维生素，而且因为质性偏寒凉的缘故，还能够起到解油腻的作用。食用时需要注意的是，绿叶菜煮制时间不宜过长，否则其中的维生素和叶绿素都容易被破坏，其清热去火的功效也会大打折扣。

菌菇——位于“植物食品顶峰”的香菇、平菇、木耳、金针菇等菌菇类蔬菜，通常也是火锅爱好者桌上的常备菜。相对于维生素和叶绿素的补充，菌菇类在增强免疫力、降脂、润燥的功效上似乎更胜一筹。

豆制品类

豆制品因为其本身热量较低且富含优质蛋白，成为许多健身爱好者的蛋白质来源之一，其中的豆固醇和不饱和脂肪酸，还对降低血脂有着一定的辅助作用。

对于爱美的姑娘小伙来说，鲜豆腐和豆芽则是在火锅中可以多加食用的优质食材喔——大豆在制成豆腐之后，其中的蛋白质吸收率可以高达95%;而新鲜豆芽除蛋白质外，还能为身体补充大量的维生素C。

肉类

老北京的铜锅涮肉中，怎么能少了上好的手切羊肉片呢?而地道的四川火锅，没有了麻辣鲜切牛肉，也自然不能称得上经典之作。因此在肉类的选择上，我的建议是经典菜品保留，注意控制好食量就没问题啦!

如果实在是担心牛羊肉的脂肪含量自己承受无力，那么不妨以油脂相对较少的鸡肉片、鱼肉片和鲜虾来代替——复杂加工的鱼丸、虾丸以及重口味的内脏类，能不选就还是别选了吧!

主食

根茎类的食材虽然归在蔬菜的分类中，但因为其本身淀粉含量较高，所以在火锅中基本就可以当作主食来享用了……如果实在觉得不能满足的话，那就再加一个煮鸡蛋作为补充吧!

锅底/蘸料

健康饮食的原则之一是“越少加工越少热量”，所以清汤锅底自然是最佳选择。有一些嗜辣的朋友在吃辣锅的时候会特意多配一些蔬菜，以为这样吃得清爽，同时还能解解油腻，然而这种吃法对想要减肥的人来讲简直罪大恶极——试想一片生菜从满是牛油的锅里夹上来的时候，那些滴滴答答的红油……

在蘸料的选择上，麻酱、沙茶酱等都是绝对的高热量单品，2小勺的能量基本就等于一小碗米饭了。尤其在食用辣锅的时候，还是尽量自己调配蘸料比较好——1勺生抽半勺醋，再加一点点香菜、香葱、红辣椒和蒜末，在保证食之有味的前提下还能很好地控制热量摄入。

以上就是全部内容。

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