初学者练习瑜伽注意哪些？四组瑜伽动作打开正确方式

好酷屋

发布于2023-02-05

标签:初学者动作练习瑜伽弓背更多>

好酷屋教程网小编为您收集和整理了初学者练习瑜伽注意哪些？四组瑜伽动作打开正确方式的相关教程：对于练习瑜伽的初学者来说，不怕瑜伽动作不好做，也不建议盲目的做很多体式，而是要练对，做动作要标准，因为错误的动作不仅不利于肌肉的锻炼，对身体也是有损害的。在这里，就特别的为瑜伽初学者推荐几组瑜伽动作，

　　对于练习瑜伽的初学者来说，不怕瑜伽动作不好做，也不建议盲目的做很多体式，而是要练对，做动作要标准，因为错误的动作不仅不利于肌肉的锻炼，对身体也是有损害的。在这里，就特别的为瑜伽初学者推荐几组瑜伽动作，这也是在练习过程中最容易出错的地方，有对比图，大家也可以检测自己的动作是否标准。

　　1、

　　对于站姿上身前屈这个动作，是有很多初学者在练习的过程中习惯性的弓背，其实对于初学者来说，这时候只需要微微屈膝就可以让臀部向上提起了，那么也就不会出现弓背的问题了，当然了，这是对于初学者来说，在以后的练习中身体的柔韧度也会改善，那么就不会再借助屈膝这一步来实现标准动作了。

　　2、

　　在做这个动作的时候，初学者习惯将整体的重量放在前侧膝盖上，但其实这样做对于大腿肌肉是挤压的，是可以将自己的脊柱向上延伸，打开胸腔的，这时候也要注意伸出的一只腿小腿和地面是垂直的，这样对于膝盖的压力就不会很大了，此外，也要注意向后的一只腿小腿和脚背是要紧紧贴在地面的。

　　3、

　　因为初学者的平衡感不是很好，那么在做这个动作的时候身体就会不自觉的向一侧倾斜。其实这个动作的难点在于髋部向上的时候身体不受控制，所以可以借助墙壁、瑜伽砖来辅助练习。

　　4、

　　在做坐立式上身前屈这个动作的时候，有很多的初学者在练习的过程中习惯性的弓背，这时候是需要挺直后背的，所以可以借助瑜伽带加上微微屈膝来达到挺直后背的效果。

　　那么以上四个动作就需要大家在平时的练习中注意了，动作做标准了才会对身体更有帮助哦~

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的初学者练习瑜伽注意哪些？四组瑜伽动作打开正确方式相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/63df5f6591d030f55c003be3.html

相关推荐