快走可以瘦肚子吗
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很多男性都有喝啤酒的习惯,久而久之就拥有了啤酒肚,他们为了能够找到一个漂亮的女朋友,也开始了他们的减肥计划,他们选择进行有氧运动减肚子,那快走可以帮助他们实现瘦肚子的愿望吗?
快走可以瘦肚子吗
快走可以瘦肚子。
人体在快走的时候会运动全身,能够使体内的热量得到消耗,同时可以燃烧体内的脂肪,腹部多余的脂肪同样会被消减掉,因此长期坚持快走可以瘦肚子。
快走瘦肚子的方法
丹田呼吸法
做法:双腿张开与肩同宽,双手放在丹田上,意识腹部的变化;用鼻子吸气,感觉到腹部逐渐鼓起;用嘴巴慢慢吐气,用20秒的时间把一口气吐完。
在快走之前重复数次丹田呼吸法,丹田位置约在肚脐下方7公分,体内腹部与背部中心处。
抬腿
在快走途中,尽量抬高单脚,然后双手抱住膝盖保持三秒。抬高的腿向前踏出,继续前进。脚抬起时,身体不要向前倾,背要挺直!这个动作可以锻炼腹部以及骨盘周围的肌肉。
X型走法
快走途中,在吐气时,将右膝上抬碰到左手肘,保持三秒钟,然后回复正常姿势前进4-5步。接下来是用左膝去碰右手肘,保持三秒钟,然后回复正常姿势前进4-5步。觉得某边动作比较困难者,表示身体的平衡不好。觉得困难的一边多做4-5次,以调整身体肌肉的平衡。
伸展动作
快走结束的时候,为了让身体慢慢地冷却下来可以做一些简单的伸展操,可以自由选择伸展动作,同时要保持丹田呼吸法。
快走多久可以瘦肚子
快走可以帮助减掉肚子上的赘肉,轻松地塑造窈窕性感的身材。每次快走45分钟左右可以更好地燃烧腹部的脂肪,而且快走的速度最好就是达到来不及说话的程度,,这样对于减肚子的效果就会更加的明显,每个星期最好保持快走3次左右。
快走瘦肚子的注意事项
一般情况而言,快走瘦肚子1-2个月可以见效,但由于个人的身体情况不一样,效果也会有所不同,快走时姿势一定要正确,长期坚持瘦肚子的愿望还是可以实现的。在依靠快走瘦肚子的同时,每天要多吃蔬菜和水果,同时要多喝水,少喝碳酸饮料,同时要少吃肥肉、远离烟酒,这样可以使瘦肚子的效果更加明显。
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