甩手养生操是怎样的？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了甩手养生操是怎样的？的相关教程：甩手养生操，甩走疾病，甩来健康甩手是一种十分简易的锻炼方法,对于老年人特别适宜，有利于活跃人体生理功能,行气活血，疏通经络，从而增强体质，提高身体抗病能力。甩手的方法双腿站直，全身肌肉尽量放松，两肩两

甩手养生操，甩走疾病，甩来健康

甩手是一种十分简易的锻炼方法,对于老年人特别适宜，有利于活跃人体生理功能,行气活血，疏通经络，从而增强体质，提高身体抗病能力。

甩手的方法

双腿站直，全身肌肉尽量放松，两肩两臀自然下垂，双手同时向前甩，又同时收回，连续甩动，就像钟摆那样，其速度大约为每个来回2秒钟左右，即约为每分钟甩30次。

甩手的姿势

一是双手向前摆，摆至前臂与躯体成45度左右收回，收回时不超过躯体的轴线;二是摆回时又向后方甩去，与躯体成45度;三是两手手心都朝前方,往前甩，如同轰赶鸭子。

老年人甩手,要根据自己的体力掌握次数和速度，由少到多，循序渐进,使身体能适应，才能达到锻炼的目的。

什么是腿部养生操？

  腿部养生操，让你人老腿不老

俗话说，“人老先老腿”。人过中年,腿脚往往容易出毛病，这里介绍一组简单的腿部养生操，可以使你更好的保养双腿。

1。干洗腿

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根。用同样的方法按摩另一条腿。
  重复10~20遍。这样可使关节灵活，腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

揉腿肚

用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20~30次为一节，两腿交换6次。此法能疏通血脉,加强腿部力量，防止腿脚乏力和酸痛。

甩腿

一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。
  两条腿轮换甩动，每次甩动以80~100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木yh腿抽筋等症。

扭膝

两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

扳脚

端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯,用双手扳足趾20~30次。
  此法能练腰腿、增脚力，防止腿部乏力。

搓脚

双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有滋肾、降虚火，舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠、脚部酸痛、麻木、水肿等症。

蹬脚

晚上人睡前，平躺在床上，双手紧抱住后脑勺,一条腿弯曲成90度，另一条腿由缓到急向空中进行蹬脚运动，每次3分钟，然后再换另一条腿，反复8次即可。
  此法可使腿部血液流畅，有助于尽快人睡。

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