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怎么消除运动后肌肉酸痛呢

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发布于2023-02-07

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适量的运动有利于我们的身体健康,但是,如若运动的方法不恰当,就容易引发各种问题。比如,许多人在运动过后常常会有肌肉酸痛的情况发生,它在一定程度上影响着我们的工作和生活,所以,怎么消除运动后肌肉酸痛的症状是不少人想要知道的问题,针对这些问题,我们一起来学习一下。

一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念是不正确的。较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与物理治疗处理,如按摩、热敷,达到促进血液循环,疏通经络的效果,不宜再过度活动,否则易产生更严重的伤害。

(1)根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。

(2)锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重。

(3)准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。

(4)整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛。

(5)对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;

(6)口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息。

对怎么消除运动后肌肉酸痛,我们一般都会采取物理治疗,它对人体的伤害比较小,恢复得也比较快,比起吃药来说,物理治疗对身体几乎是没有妨碍的。但是,平常的运动中我们也要定量进行,科学合理的运动才能防止运动后肌肉酸痛的状况发生。

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