寿命长的男人走路时常有哪五个共性 怎样走路才是对的

好酷屋教程网小编为您收集和整理了寿命长的男人走路时常有哪五个共性 怎样走路才是对的的相关教程：走路是老少皆宜的运动，几乎适合每个年龄段的人群。每天抽出10分钟的时间走路，能促进全身血液循环，能降低患上心血管疾病、神经衰弱以及血栓性疾病风险，同时也能预防身体肥胖和精神抑郁等。一般寿命长的男性走路

走路是老少皆宜的运动，几乎适合每个年龄段的人群。每天抽出10分钟的时间走路，能促进全身血液循环，能降低患上心血管疾病、神经衰弱以及血栓性疾病风险，同时也能预防身体肥胖和精神抑郁等。一般寿命长的男性走路时有五个共性，看看你有没有。

寿命长的男人走路时常有哪五个共性？

1、每天坚持走5000步以上

男性每天坚持走5000步以上，控制在1万步以内。走路太少，根本起不到运动效果；走路太多又会损伤膝盖关节，加重关节磨损，甚至诱发关节炎，所以每天走5000到1万步即可。

2、饭后30分钟走路

走路时间可安排在饭后30分钟，若饭后立马坐着或躺着易引起消化不良，使得脂肪在腰腹部堆积。饭后适当散步能促进胃肠道蠕动，使得大量血液流向胃肠道，帮助食物消化。

3、坚持走路

不管做什么事情都害怕三天打鱼、两天晒网，走路也是如此。只有坚持走路才能发现其好处，若时走、时不走，反而影响身体健康。

4、走路时保持心情舒畅

走路时保持心情愉悦，暂时抛弃一切烦恼，利于身心放松。走路不仅仅能锻炼身体，而且也能放松身心。

5、不要酒后走路

一部分人习惯酒后走路，但对肝脏带来的伤害会翻倍。另外一边走路一边吸烟，也会吸入太多有害物质。

怎样走路才是对的？

1、上半身保持伸展

走路时需抬头挺胸收腹，肩膀稍微向后自然舒展，这种走路姿势优美。走路时不能驼背和含胸，以免增加腰腿部负担。不过值得提醒的是，上半身伸展并不等于上身直立，因为行走时有向前的引力，所以上半身稍微前倾，不能笔直行走。

2、脚尖轻触

迈步时让脚尖稍微触摸地面就行，后脚不能深踩。迈步后脚底需尽可能着地，让小腿肌肉不停的在紧张和松弛状态下切换，进而促进全身血液循环。不过步幅不能太大和太快。

3、双手臂自然摆动

部分人走路时习惯把双手插入衣服兜中，但这样会使得身体失去平衡性，易跌倒受伤。走路时双手臂需自然摆动，同时配合步伐幅度，行走时美观又自然。

4、选择合适的鞋子

选择合脚的软底运动鞋，有条件的话可选择专门的跑鞋，能缓冲脚底压力，避免运动时关节受到损伤；穿舒适的运动装，能放松身心。另外选择合适的运动路线，运动时耗氧量有所增加，若空气不好或有废气污染物可降低运动效果，因此需选择人流量少、通风且空气好的环境行走。还有长走锻炼时间需安排在太阳升起后或下午3点。

温馨提示

虽然走路是简单的有氧运动，不过长走前要做好准备活动，轻轻压韧带和肌肉或做下蹲运动，能让心脏和肌肉进入运动状态。长走运动时需采取循序渐进原则，同时运动后需做放松运动。

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