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一周七天营养食谱

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发布于2023-02-07

好酷屋教程网小编为您收集和整理了一周七天营养食谱的相关教程:星期一早餐可以吃个馒头和花生酱,可以配上一杯牛奶或者豆浆,煎荷包蛋1个、酱黄瓜。午餐煮一份荞麦米饭,香菇炒菜心、糖醋鱼、豆腐、丝瓜汤。晚餐可以吃点绿豆粥配白菜猪肉馅的包子,虾皮冬瓜汤。晚上水果可以吃一

星期一

  早餐可以吃个馒头和花生酱,可以配上一杯牛奶或者豆浆,煎荷包蛋1个、酱黄瓜。午餐煮一份荞麦米饭,香菇炒菜心、糖醋鱼、豆腐、丝瓜汤。晚餐可以吃点绿豆粥配白菜猪肉馅的包子,虾皮冬瓜汤。晚上水果可以吃一个西红柿。

  星期二

  早餐玉米窝窝头配牛奶或者豆奶,一个茶叶蛋。中午可以吃花生煮大米饭,肉末炒茄子、葱花伴土豆泥、鸭肉海带汤。晚餐干煸四季豆、稀饭配豆腐乳一小块,豆沙包一个,青椒炒肉片。饭后可以适当吃些枇杷果。

  星期三

  早餐选择鲜肉包,用黑豆、黄豆、花生、核桃、红枣打磨一杯五谷豆浆喝,一个鸡蛋。午饭可以用红枣蒸大米饭,黄豆炒牛肉,选用莴笋、白萝卜、胡萝卜做个素炒三丝,金针菇紫菜虾皮汤。晚餐可以简单些,选材猪肝、火腿肠、黑木耳、鸡腿菇做个三鲜面,清炒菠菜,青椒土豆丝。宵夜水果鸭梨一个或者西瓜一片。

  星期四

  早餐花卷一个,酸奶一杯,新鲜的蔬菜沙拉一份。临近中午可以吃一个香蕉或者一根黄瓜。午餐以高粱白米饭为主,配上香菇黄花菜黑木耳炒肉片,蒸鲈鱼,白萝卜海带排骨汤。晚餐可以吃稀饭加一个咸蛋,葱花鸡蛋煎饼,芹菜炒肉丝。

  星期五

  早餐:荞麦馒头、玉米汁、鹌鹑蛋;午餐:红豆米饭、烧鹅、甜椒炒肉片、鱼头香菇冬笋青菜汤。下午可以吃2个猕猴桃,晚餐:芋头米饭、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐。

  星期六

  面包、牛奶、芙蓉蛋可以作为早餐食用,午餐白米饭、蒸海鱼、炒黄豆芽莴笋、鸡腿菇木耳猪肝汤。晚餐可以吃玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。餐后水果草莓或者李子适量。

  星期天

  早餐卷筒粉、牛油果奇异果汁一杯,煮鸡蛋一个。10点左右可以吃一个苹果,午餐韭菜猪肉馅饺子、蒜泥炒油麦菜、绿豆南瓜汤。晚餐小米红枣粥,糖醋白菜、五香豆腐干。

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