女性肩膀酸痛，练习瑜伽打开双肩，缓解酸痛感

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发布于2023-02-07

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　　经常会有人问到，总是感觉肩膀酸痛，但是练习瑜伽怎么感觉好像肩部还是舒展不开，打不开呢?其实要想做到并不难，但关键是要明白如何开肩，这样才可以按照这个步骤去打开双肩。那么接下来就让我们一起来学习一下，坚持每天的练习，那么打开双肩也就很简单了。

　　首先，需要准备道具瑜伽砖，放在如图的位置上。

　　1、

　　然后让身体仰卧在上面，双脚微微的打开，让两块瑜伽砖分别在后脑的位置，还有肩部下面的后背上;双手从身体的两侧向两侧展开，掌心朝上，自然放在地面上;闭上眼睛，保持这个动作三分钟。

　　2、

　　接着上一个动作，俯卧;调整好呼吸，身体向右侧扭转，让右手尽量的向左侧延伸，紧紧地贴在地面，五指张开;左手支撑住身体，头部缓缓地向右侧做到;保持这个动作一分钟，接着换为另一侧。

　　3、

　　跪姿;调整好呼吸，上身直立，不要前倾;双手在后背十指相扣;手臂缓缓地上抬，双肩注意可以保持不动或者是下沉的状态，在最高点的时候保持30秒，然后在落回原点;重复这个动作五次。

　　4、

　　坐姿，臀部的下方可以垫上瑜伽砖，然后双手向上举起，右手举起之后弯曲臂膀，右手的掌心贴于颈部的位置;用左脚去抓住右手的手肘，轻轻地的扶住，保持这个动作一分钟，接着换为另一侧。

　　5、

　　跪姿;脚尖点地回勾，大腿和地面垂直，双手的手肘抵放在瑜伽砖上，头部也抵放在上面，掌心相对，调整好呼吸，整体的重心不要偏为上半身，保持臀部的力量稳定，保持这个动作一分钟即可。

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