健康生活小常识 晨起先刷牙再喝水
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目录:
第一章:晨起先刷牙再喝水
第二章:饭后靠墙站会
第三章:回家吃饭 让你的身体更健康
第四章:健康生活小常识大全
日常生活中,许多都喜欢晨起喝杯白开水,但是许多人都是在刷牙前喝的,其实这样不利于健康,为什么这样说呢?晨起先做什么好?饭后应该做什么?接下来小编给大家解答,介绍一些健康生活小常识,快去看看了解下吧。
晨起先刷牙再喝水
早晨起床后,先喝一杯白开水已经成了大多数人都认可的常识,觉得这样既清肠,又能将唾液中的消化酶带进肠胃,吃东西时,可以更充分地分解食物。但实际上,不少人都忽视了一点,那就是喝水前最好先刷牙。
不可否认,早晨起来喝白开水是一种健康的生活习惯,一方面它可以补充身体代谢失去的水分,另一方面又可以促进排泄,防治便秘。而且它还能稀释血液,降低血黏稠度,促进血液循环,防止心脑血管疾病的发生,对中老年人尤为重要。
但是,喝水之前,我们要做的第一件事还是应该刷牙。因为夜晚睡觉时,牙齿上容易残存一些食物残渣或污垢,当它们与唾液的钙盐结合、沉积,就容易形成菌斑及牙石。如果直接喝水,会把这些细菌和污物带入人体。
不过,有些人可能会说,如果先刷牙,就会把唾液里的消化酶刷走,岂不可惜?
其实,唾液里的消化酶只有在吃东西的时候,才有分解消化食物的作用,不吃东西时,它处于“休息”状态。而人们在睡觉时,唾液分泌本就很少,因此产生的消化酶也很少。并且,人体的胃肠道里本身就有消化酶,唾液产生的只是很少一部分,它的消化作用微乎其微,即使在刷牙时被刷去,也不会影响对食物的消化。当然,先喝水也没有太大的问题,它们在胃里也会被杀死的。因此早晨起床,应该先刷牙再喝水。
饭后靠墙站会
吃完饭坐着躺着,不但影响消化,还会长出难看的小肚腩。专家建议,饭后不妨靠墙站一会儿,减肥、助消化的效果,比走路、喝酸奶更有效。
具体做法是,饭后靠墙而立,后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙,并收紧腹部,这样可以改善身体线条感,使身姿更挺拔。
刚开始站5分钟,慢慢可以延长至半小时,大约两个月就会看到明显效果。站立运动简单易行,效果又快,即使女性生理期间也可以进行。但需要提醒的是,站立时最好穿平底鞋,否则很有可能引起腿部和腰部不适。
站立前,要做好准备活动,拉伸一下胳膊和腿,可以让脚后跟着地,脚尖尽量抬高,此时小腿就能感觉到充分被拉伸了。
另外,每天下班回到家,看电视时也可以靠着墙站一站,这样做可以借助身体与墙之间的压力,帮助劳累一天的颈椎放松。
有的人担心站久了下半身容易浮肿,或者引起静脉曲张。马磊建议,站后可以再慢走或慢跑5分钟。两项运动交替结合,可以使人的心率维持在正常水平。另外,站后还可以躺在床上抬高腿,或者泡泡脚,以放松全身。
回家吃饭 让你的身体更健康
不久前听到一个真实的故事:一位国企老总,被各种宴请搞得快发疯了,作为一个“三高”人士,他的各项健康指标已亮起红灯,家人也颇多烦言。私下里,他常对父母妻儿重复一句话:现在我觉得,谁对我好,就是不请我吃饭,让我在晚饭之前能回家。
中国人讲究吃,世界驰名。吃不仅是生活的必须,也是一种文化。在物质匮乏的年代,民以食为天。即使今天相对富裕了,吃,也仍是节日的重要内容甚至是仪式。
我是极少参加饭局的,年轻时因为珍惜时间,一次聚会除了耗在路上的工夫,一餐饭从开局到结束怎么也要两三个小时。这样算起来,竟把大半天耽误了。后来年龄稍长,除了时间上的考虑,健康又是原因。以中国人的习惯,酒席丰盛才显出诚意。现在只要的钱,天上飞的。地上跑的,水里游的,似乎没有吃不到的,于是冷盘、热菜、酒水、鸡鸭鱼肉、山珍海味等等,纷纷堆在桌上。面对如山的珍馐美味,再节制的人即使每样只小尝一两口,一餐饭吃下来,也会营养过剩。
当下的中国社会,许多老年病正快速向青壮年漫延,如高血脂高血压心脏病,如脑血管硬化、肝硬化等。而脂肪肝、肠胃病已成为较普遍的现象。我看过一份资料,中国现在成了糖尿病大国,除了紧张和压力,不适当的饮食及营养过剩无疑是重要诱因。我认识的不少年轻人属于“成功人士”,生活条件好,有优越的医疗保障,但他们中的许多人身体状况并不理想。我们见面时,他们常会向我请教一些健身“妙着”,我除了建议适当减轻工作压力之外,往往会送他们四个字:“回家吃饭”。
常会碰到不解的反问:就这么简单?
我点头:就这么简单。
我认识的一位长者,身居高位,年轻时因工作操劳而体质较弱,但他却比许多当年同龄的健康者长寿,直到九十多岁才辞世。究其养生的秘诀,除了劳逸适度,很重要的一条是坚持“回家吃饭”。他以“身体不好”为理由,哪怕再高端的宴请也坚辞不受。不论多重要的会议,间隙中也一定回家吃饭。
现在资讯发达,互联网手机都很方便,大多数联络并不需要面对面。一些人热衷于各种饭局,并不都因为工作需要,只是喜欢热闹,觉得下班就回家显得不够“忙”。而班后“忙”点什么,才显得人脉旺盛,像个“成功人士”,久而久之成了生活惯性,哪一天没有了饭局,倒觉得没了着落。
因此,从健康出发,要尽可能回家吃饭。从另一个角度说,家是休息放松的地方。饭桌上有你,父母会有所慰藉,妻子不会寂寞,孩子也会觉得温暖。
健康生活小常识大全
平时我们每个人的生活习惯不尽相同,其实生活中的有些细节,如果不加以提防,就有可能危害到你的健康。小编为您收集了生活小常识大全系列,供您参考。
切勿滥用营养品
专家指出,补药不可代替营养品。不少人认为,维生素类药物对身体有益,多吃点无妨,但是长期服用维生素AD丸可发生维生素A中毒,出现骨痛呕吐瘙痒脱发等。因此,加强营养,应从调节饮食入手,切勿滥用营养品。
喝水要喝白开水
很多人说矿泉水中含有丰富的矿物质,就不再喝白开水,但是矿泉水也会受到土壤中有害物质的污染。尽管这些细菌可能并不会对健康人的身体造成太大的威胁,但对那些免疫力较弱的人来说,矿泉水中的细菌可能会造成相当大的危险。
方便面没营养
经常食用方便面替代早餐,对人体健康和发育都是很不利的。因为,维持人体正常生理代谢需要六大要素,而方便面主要成分是碳水化合物,其他营养成分很少。因此,如果长期以方便面代替早餐,会导致头晕乏力消瘦心悸精神不振等,严重者可出现体重下降肌肉萎缩等营养缺乏之表现。
鱼肉要多吃
虽然猪羊肉和鱼肉的蛋白质含量和吸收率差异不大,但脂肪的构成却有很大差异。鱼的脂肪含有较多的某种多不饱和脂肪酸,这种脂肪酸对儿童的大脑发育和预防心血管疾病起着有益的作用。而牛羊肉,脂肪酸以饱和为主,过多摄入不利于健康。
蔬菜不能少
水果和蔬菜都含有丰富的维生素,为此许多人以为,只要每天吃些水果,不吃或少吃蔬菜也无妨。其实,蔬菜是仅次于粮食的人体必需的食物,它更能有效地促进人体吸收蛋白质脂肪碳水化合物三大营养素。再者,蔬菜中含特有的植物粗纤维能刺激肠道蠕动,起到助消化防肠癌之作用。
总结:
以上盘点的这些养生常识,希望大家都能牢牢记住,并且按照以上的说法去做,这样对健康有益哦。(文章原载于《家庭保健》、《养生保健指南》,刊号:2012/04,作者:周瑞、屈象、柯云路,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的健康生活;小常识相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^
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