体能训练有哪些动作，怎么提高呢？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了体能训练有哪些动作，怎么提高呢？的相关教程：提高体能，先了解体能都是什么体能，是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力其中还包含了：心肺耐力、肌力、肌肉耐力、柔韧性等一套无器械体能训练（也可以负重训练）A组

提高体能，先了解体能都是什么

体能，是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力

其中还包含了：心肺耐力、肌力、肌肉耐力、柔韧性等

一套无器械体能训练（也可以负重训练）A组做完后，休息60秒，做B组。每个动作之间 10-20秒。整体循环3-5次。

A组

开合跳 X 45秒

俯卧撑X45秒 （有器械可以选择卧推 ）

自重深蹲X45秒

反向弓步 X 45秒

侧深蹲 X 45 秒

移动箭步蹲 X 45 秒

波比跳 X 45秒

B组

高抬腿 X45 秒

深蹲跳跃 X 45 秒

箭步蹲跳跃 X 45 秒

侧蹲跳跃 X 45秒

登山跑 X45秒

鸭子步 X45秒

平板支撑

真正合理的健身流程是什么？

云哥健身，很高兴回答你的问题，你的意思是去健身的先后顺序，有以下几点；

1，准备好锻炼的衣服鞋子，毛巾水杯等个人要用到的物品，到了健身房先换好衣服鞋子。

2，在正式训练前，要做热身训练，确定好你今天训练的目标肌肉群，激活这部分肌肉和关节，同时要做一点心扉的激活训练，调动神经系统，为接下来的训练做好准备。

3，正式训练时，根据你的健身目标确定好训练项目，比如你今天训练胸肌，安排4到6个动作，先从哪个动作开始，每个动作训练几组，做多少个数，一组里面，组间休息的时间等，这些安排好。

4，力量训练完之后，可以再安排半小时左右的，有氧训练，跑步或者游泳等。

5，整个训练结束后，要记得给肌肉做拉伸，这个最后一步也是不能缺少的。

以上的步骤可以参考，如有疑问可以咨询。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的流程,合理,健身相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

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