减肥误区 这样减肥小心小命不保
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肥胖不仅仅让人的身材走样,同时也是一种疾病,会引发各类疾病困扰着身体健康。为了美丽,为了健康,很多人踏上了减肥的道路。可是很多人减肥往往并不科学,都是学别人的方法。而且为了可以快速瘦下来,很多人不惜做伤害身体的事情,结果减肥不但没有成功,自己的生命安全竟然受到了威胁。
很多人减肥失败了,还搭上自己的身体健康受损,究其原因,都是因为陷入到了减肥误区里,那么减肥有哪些误区正在困扰着人们呢?
一、节食可以减肥
肥胖主要是因为饮食不当造成的,任何食物都有一定程度的热量,当身体摄取的热量大于消耗的热量时,这些热量就会在体内转换成脂肪,从而致人发胖,所以减肥的关键一点就在于要控制食物热量的摄入。
而在很多人看来,既然吃东西会发胖,干脆就节食,原本的一天三顿饭改为一天两顿,甚至一天一顿,认为吃得少了,就一定可以减肥了。
小编刚减肥的时候也采取了这种方法,就是不吃饭,结果发现这种方法太痛苦了,因为每天都是处在一个饥饿状态,但是为了减肥,也还是忍着了,结果发现自己体重不仅没有降下来,甚至还胖了两斤。
相信很多节食减肥的人都有小编这样的经历,实际上节食减肥是一种很不科学的减肥方法。
吃饭不仅是为了填饱肚子,同时也是身体摄取营养的主要方式,节食意味着身体营养摄取不足,从而导致身体缺少营养,身体机能下降,肠胃蠕动力变差,新陈代谢变得缓慢,这样就造成体重根本无法有效降下来。
另外,节食还造成体力变差,运动的时候根本没有足够的体力支撑,造成了减肥失败。
二、不吃肉食改吃素
既然节食减肥是不科学的,而吃肉又会发胖,很多人干脆就直接戒掉肉食,只吃素食,认为这样就可以减肥成功了。
吃肉的确会致人发胖,但是这只是吃肉过量才会导致的,营养学家表示,成年人每天肉量摄入控制在300克以内就不会发胖了,而不吃肉是万万不能的。
吃肉的好处在于有着很好的饱腹感,通常一块200克的肉足以让人饱腹,这是吃素所达不到的功效,很多人认为吃素不会发胖,就大量吃素,却不知道素食里也含有一定的热量,大量吃素导致身体热量摄取过多,也会发胖。
另外,肉食中含有丰富的蛋白质和脂肪含量,这些都是身体每日所需的营养元素,这是素食无法提供的。一两天不吃肉,身体倒不会有什么反应,但如果长期不吃肉的话,身体蛋白质和脂肪含量匮乏,那么身体就会变差,疾病就会趁机侵袭身体,身体免疫力下降,整个人也将会被疾病困扰着。
三、疯狂运动减肥快
减肥成功的关键在于“管住嘴和迈开腿”,所以减肥想要成功,就一定不能缺少运动的帮助。
我们都知道“生命在于运动”这句话,运动是身体消耗热量的主要方式,通过运动,身体消耗掉热量,当消耗的热量大于摄取的热量时,脂肪就会被消耗掉,从而减肥成功。
但是很多人为了减肥成功都是拼命运动,明明身体已经非常疲惫了,汗也流了不少,但是为了可以再减点,就咬咬牙,继续运动,甚至逐渐加大了运动量。
凡事都要有个度,即使是运动这样对身体有益的事情也要控制住,运动量一定要控制在身体能承受的范围之内,一旦超过了身体能承受的范围,那么身体就将被伤害。
运动的时候,身体一定是会出汗的,其实这是正常现象,很多人却误以为出汗就是在消耗脂肪,实际上这只是身体消耗热量的正常表现,并不代表燃烧脂肪,而且身体流汗实际上也是在流失电解质,如果运动过量的话,就会造成身体电解质流失严重,不仅会让人感到极度疲惫,同时也会有受伤的风险。
另外,运动过量也会对心脏造成不利影响,运动过量会造成心跳加快,一旦心跳过快的话,对心脏就会造成伤害,严重的甚至还会致人猝死!
所以想要通过运动减肥的人,一定要控制住运动量,以身体没有不良反应为宜,切勿追求大运动量来减肥。
四、保鲜膜减肥法
保鲜膜是我们生活中常会用的一物,为了锁住食物的新鲜,不让食物腐坏,我们就必须借助保鲜膜的强隔离性。不知道从什么时候开始,突然新兴出保鲜膜减肥的方法,颇受广大减肥者的欢迎。
保鲜膜减肥法的理念在于用保鲜膜裹住身体肥胖的部位,然后通过运动等方式加速身体的出汗,加剧脂肪的燃烧,从而可以瘦身。
但是保鲜膜减肥法其实并没有什么科学性,反而对人体还会有害。
保鲜膜我们都知道是不透气的,裹在身上的话会影响到皮肤的呼吸,运动的时候,身体的汗液无法排出,滞留在皮肤毛囊处,造成毛囊红肿,皮肤质量严重下降。
另外,保鲜膜减肥法消耗的只是身体的水分,可能一开始通过身体水分的流失,体重会有所减轻,但是一旦饮水的话,体重就又回到之前的水准;而且身体如果水分流失严重的话,身体机能将无法正常运行,新陈代谢将被迫放缓,这样反而不利于减肥。
而市面上的保鲜膜材质又良莠不齐,一旦购买到的是劣质保鲜膜,不仅会造成皮肤过敏,而且里面的塑化剂是世界卫生组织公认的致癌物,作用在皮肤上就会引发皮肤癌,对身体健康百害而无一利。
怎么样成功减肥
1、制定一个计划
我们都知道,减肥的成功关键就在于六个字:“管住嘴,迈开腿”,很多人也的确按照这个要求来的,为什么往往都是收效甚微呢?其实造成减肥失败的主要原因在于,在减肥之前没有制定一个详细的减肥计划。
做任何事情之前都一定要先有个计划,减肥也一样,如果想要成功,一定离不开制定的计划,很多人在刚减肥的时候还是雄心勃勃的,打算要减多少多少斤,打算做多少运动,少吃多少饭,但是往往坚持不了一段时间,就变成了“三天打鱼,两天晒网”的节奏,努力减肥也最终只成为了一句口号。
在减肥之前可以先制定这样一个计划,即每天控制食物的摄取为多少,还有就是每天要完成多少运动量,如果遇到一些特殊情况,该怎么解决,这些事情一定要考虑在内,不然很多人明明开头是按着既定的计划执行,但是一旦遇到一些特殊情况,就会有懈怠的心理,认为歇一会不会影响减肥,而正是这样的懈怠心理导致减肥最终失败。
所以想要减肥的人,在减肥之前必须制定一个详细的减肥计划,并且严格按照这样的计划执行到底,只有这样才能真正做到成功减肥。
2、严格控制饮食
定制一个详细的减肥计划后,就开始严格执行,首先要完成的事情就是要控制住饮食的摄入。
首先,肉食是一定要吃的,但是不能多吃,而像烤肉、油炸食品这样的垃圾食物一定不要再碰了,因为这些食物中含有大量的反式脂肪酸,这些食物吃进人体后就非常容易转换成脂肪,同时血管里的油脂含量也会增加,对健康非常不利。
另外,再怎么减肥也一定要保证每天营养的吸收要到位,比如蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等元素一定要补充到位,只有这样,身体机能才能正常运转,身体的代谢才能维持在一个正常水准。
不仅如此,在睡前是坚决不能吃东西的,这是因为到了晚上,肠胃的消化功能比较虚弱,此时吃东西的话,消化速度要比平时来得更慢,身体也非常容易发胖,所以喜欢吃夜宵的朋友,最好还是把夜宵戒了吧。
而在运动之后,很多人会有一种“补偿心理”,认为自己运动了那么长时间,身体消耗了大量的热量,这个时候吃点食物应该没什么大碍,也当是犒劳一下劳累的身体。
有这种心理的人注定无法减肥成功,虽然运动的确可以消耗身体的热量,但是往往消耗的热量并不多,通常跑步一个小时消耗的热量只有大概70大卡,但是一个煮鸡蛋所含的热量差不多就是这个数值,所以在运动完之后吃东西是非常容易发胖的。
而减肥期间一定要多喝水,多喝水的好处在于可以稀释胃液,从而增强肠道的蠕动力;而且多喝水还可以增加身体的新陈代谢,从而可以提高脂肪的代谢,对减肥是很有帮助的。
3、坚持每天运动
控制饮食其实只能保证身体不会再发胖,而想要成功减肥,那么一定离不开运动,而且每天都必须要运动。
运动的好处小编不多说,大家其实也都是知道的,但是真正能做到每天运动的人很少,很多人往往前期会运动,一旦遇到天气不好的时候,就不去运动了。
其实运动并不是说一定要选择一个合适的场地,一个合适的天气,有的运动我们在家里其实也是可以进行的,比如瑜伽,往往只要一个一平方米左右的空间,我们就完全可以进行了,而瑜伽的好处在于可以加速全身的血液流通,从而提高身体的代谢,加速脂肪的燃烧,最终达到消脂瘦身的功效。
所以想要减肥成功,每天必须要运动,而且运动的时间不能低于三十分钟,研究发现,运动超过三十分钟后,身体才开始消耗脂肪,所以每天不低于三十分钟的运动是成功减肥的根本保证。
结语:
上述四种减肥方法是很多减肥者都有过或正在进行的方法,看似好像可以减肥,实际上不仅减不了肥,对身体健康还构成了伤害,这样得不偿失的事情希望大家还是不要再做了,采用科学有效的减肥方法才能让减肥事半功倍。以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的身体;热量;很多人;保鲜膜;的话相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^
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