常赖床赖出健康四害

好酷屋教程网小编为您收集和整理了常赖床赖出健康四害的相关教程：目录：第一章：睡货警惕——赖床的四大危害第二章：春季食疗保健小常识第三章：春季能败火的食物古人养生推崇“日出而作，日落而息”的生活方式，如今随着城市夜

目录：

第一章：睡货警惕——赖床的四大危害

第二章：春季食疗 保健小常识

第三章：春季能败火的食物

古人养生推崇“日出而作，日落而息”的生活方式，如今随着城市夜生活的流行，出现了众多的“夜猫族”，晚上过凌晨才休息，第二天当然是太阳高照才起。最新科学家的一项研究数据表明：春季赖床，对人体又四大危害。不合理的饮食习惯，加上熬夜，导致人体缺水，最终导致上火，春季吃哪些食物可败火呢？

睡货警惕——赖床的四大危害

春季是万物复苏的季节，根据《黄帝内经》的说法，春季养生应该是晚睡早起。透过早起接受太阳的照射吸收阳气，让身体在冬天时所累积的寒湿之气，透过春天太阳的光与热发散掉，有助筋骨强健。一般来说，如果睡7个小时就足够的人，正常的早起时间应该是在早上4~6点；如果须睡足8小时的人，正常的早起时间应该是5~7点之间，刚好是阳气准备，或正要开始旺起来的时候；当然‘晚睡’最晚也不能超过11点以后。

所以，春季宜养成晚睡早起的习惯，以适应自然界的生发之气，而此时赖床对人可有4个危害！

赖床危害1：造成大脑供血不足

睡眠过程中，大脑皮质是处于抑制状态的，如果长期有赖床习惯，就会造成大脑皮质过长时间地抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来后会感到头昏脑涨，没有精神。

赖床危害2：破坏人体正常的生物钟规律

早睡早起，保持人体器官正常的昼夜规律，才会使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。如果赖床，或睡眠时间过久，都不利于身体健康。

赖床危害3：肠胃消化不良

喜欢赖床，结果没有时间吃早餐或错过吃早餐的时间。这种行为对肠胃功能不利，而且也是长胖的不可忽视因素之一。另外，赖床还会影响人体的排泄功能，易造成便秘。

赖床危害4：影响泌尿系统健康

喜欢赖床，不愿意离开温暖的被窝上厕所，结果使尿液在体内长时间滞留，其中的有毒物质会侵害人体健康。另外，长时间的赖床，会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好地传送，于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。

春季食疗 保健小常识

春为四季之首。此时，柳丝吐绿，春花萌芽，自然界阳气开始升发。这种环境最有利于精血化津气，充实人体的组织器官、但是春天气候多变，会直接影响人体的防御功能，全身的抗病能力也会下降：另一方面，各种细菌、病毒也开始大量繁殖，体质不隹时病菌、病毒等就会趁虚而入。为此我们在饮食过程中，要注意一些细节上的问题。

饮食注意事项

早餐要合理：

春天人体新陈代谢旺盛，人们明显地感觉是早晨醒得很早，但现在的人晚上普遍睡得又很晚，所以会有睡眠不好的现象。北方人多吃面条、油条等，这种吃法不太好。长期这样往往会使人产生困倦的感觉，早餐应以高蛋白食物为主，一袋奶或粥、一个鸡蛋，餐后还要喝一点儿茶，以提神醒脑。

补充维生素：

缺乏维生素A就容易患呼吸道和消化道感染．一旦感冒或腹泻，体内维生素A的水平又会进一步下降。维生素A缺乏还会影响人体的抗体反应，导致免疫功能下降。维生素A对呼吸道及胃肠道黏膜的保护作用已得到广泛的证实。

从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法．在众多食物中，最能补充维生素A的当数胡萝卜。所以，春季到来的时候一定要多吃胡萝卜等一些富含维生素的食品。

多食食用菌

：春季饮食应清淡一些，多吃蔬菜和一些食用菌，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等，春季是病毒出没频繁的时候，很多病毒都会趁虚而入，进入你的体内，多食食用菌能增强你的抗病毒能力。

多吃养生粥

：春季如果出现上火的现象，就会伴随随发烧、厌食，头疼等症状，服用一些养生粥吧，一方面可以调理肠胃，另一方面又能够去火和增加食欲，一举两得。

同时，像银耳、百合、莲子、梨等，都是可常吃之物：而人参、簧芪、羊肉等冬天常用的温补之物，在春天则要少吃，否则会助阳生火，引起不适。

食疗 保健知识

春宜养肝：

中医理论中，肝属木，喜条达，与春相应而生发、舒展。因此，春天是养肝、护肝的最佳时节，也是肝病的多发季节。如果不注意调养，使肝气生发太过或肝气郁结，都容易损伤肝脏而生病。肝喜润不喜爆，过燥则会使肝气过盛而克脾土，影响饮食、消化．甚至脾气也会变得暴躁易怒。因此．在春天葬肝，越润越好、此外，养肝还要睡好。

晚上正是肝脏自我修复的时候。若经常熬夜、休息过晚，血不养肝，就会伤及肝脏，影响健康。建议应顺应天时、早卧早起，让肝脏得到足够的休息，以应付繁重的解毒和消化工作。肝主疏泄情志，人们春天往往脾气急躁，便是肝气生发太过的原因。对于脾气急躁的人夹说，建议适量吃点酸味食物如乌梅、青果等、用青皮（新鲜的橘子皮）泡茶饮用，或用柴胡泡茶饮用，同样有疏肝理气气作用。

春季能败火的食物

注意湿度：春天很多人生病不是因为没注意温度，而是没注意湿度。北方春天干燥，很难达到40%—60%的适宜湿度，因此空气中粉尘、花粉等颗粒物较多，容易引起过敏、咽痛、咽干等不适症状．因此要注意保持空气湿度，可使用加湿器。同时体内环境也要保持湿润，多饮水。

自我调理：阳气虚的人，可用黄芪、党参、大枣适量，煮成茶饮用，以补气护卫，提高机体免疫力：患有呼吸道疾病的人，可以喝一些姜枣糖茶，即取生姜10克，大枣10投，加水煎煮成茶，加少许红糖．每日饮用；患有关节疼痛的人，生姜是不可缺少的食品，可以生吃，亦可以到超市买糖姜片食用。此类患者，不可食用寒凉食物．亦不可过量食用辛辣温热之品，以防出汗过多，诱发感冒等疾患患。

降火的食物-蜂蜜

甜甜的蜂蜜也是超棒的去火食品呢！《本草纲目》上记载，蜂蜜有“清热、解毒、润燥”等功效，是“健康长寿的妙药”。早上起床后喝一大杯温蜂蜜水，除了能帮你化解“春燥”之外，还能给你带来一天的甜蜜好心情呢！

除此之外，如果你还因上火而导致嘴唇干燥或龟裂，也可以通过蜂蜜来补救哦！你可以在就寝前，把蜂蜜细心地涂抹在嘴唇上，渗透一会儿后再涂上护唇膏。几天后，嘴唇就可恢复柔嫩光滑。

降火的食物-牛奶

牛奶不仅营养丰富，而且还是优质的“灭火”剂呢！中医认为牛奶性微寒，可以通过滋阴、解热毒来发挥“去火”功效，而且牛奶中含有多达70%左右的水分，还能补充人体因大量出汗而损失的水分。

降火的食物-大豆

大豆蕴含丰富的蛋白质，在滋阴去火的同时还能为你补充蛋白质、异黄酮、低聚糖、皂苷、磷脂、核酸等营养。除此之外，大豆中含有的可溶性纤维在帮你降低胆固醇含量的同时，还可以帮你顺利通便排毒，你的皮肤和气色也会因此好很多哦！

降火的水果-西红柿

西红柿一年四季都可见，营养也很丰富，它同样也是清热解毒的好帮手，用中医的话来说，西红柿的作用就是平肝“去火”。

降火的水果-梨子

“春燥”的起因是春天里的空气干燥、湿度低，但是如果你身上出现了上火的迹象，那就说明你的新鲜水果和蔬菜摄入量还是不足哦！梨子是众所周知的降火水果，多吃梨对扑灭你的“火气”可是很有帮助的哦！

降火的食物-芹菜

芹菜也是寒性的蔬菜，它可以清热解毒，而且芹菜含有大量粗纤维，可刺激肠胃蠕动，对通便排毒也很有好处。

降火的食物-萝卜

民间把萝卜称为“小人参”，这可不是完全没有道理的哦。萝卜不仅营养价值高，还是预防上火的好手。对已经气郁上火甚至生痰的人来说，萝卜有很好的清热消痰作用。如果要比拼“降火”能力的话，青萝 卜 是最佳，红皮白心者次之。

降火的食物-绿豆

绿豆有清热解毒的功效，很多人都喜欢在夏天饮用绿豆汤，其实它在春季也照样有很好的去火效果呢！

结语：

春天是养肝、护肝的最佳时节，也是肝病的多发季节。如果不注意调养，使肝气生发太过或肝气郁结，都容易损伤肝脏而生病。（文章原载于《健康向导》，刊号：2012/02，作者：寇林元，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）。

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