五十多岁的男人有系统的体育锻炼方法吗？

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有啊

你的问题就是我天天面对的问题，我所教授的学生大多是40岁到60岁这个年龄段的人。

这个年龄段的人共同特点就是身板疆硬，四肢不灵活，腰不能下弯，脚不能高压。各种关节疼痛严重，走路而且不稳。如果是长期坚持不懈锻练的人就不会有这么多的不协调问题。

如果你现在很正常，只是因为现在有了时间想锻练一下身体但又不知道从哪里开始进行。

在这里，我给你三条建议。

1：每天早起到公园去找同龄的人进行交流并咨询他们，因为他们才是你最好的启蒙老师。而且他们比较乐意免费教那些积极好学上进又崇拜他们的人。

2:你未进行选择项目锻练身体之前，首先要根据自己的体质和爱好进行选择适合自己的体育项目。只有热爱才能坚持。如果是被动地接受别人强加于你的灌输式教学，你会觉得枯燥乏味，几天之后会找一百多个以上的理由打退堂鼓远离师傅不再去锻练。

3:开始那段时间，对于高龄的人初次锻练身体是很痛苦的。可以说全身上下各个部位都是酸痛的，痛到上床走路都很困难，好多人就是因为过不了这一关，从此再也找不到他们到公园来锻练的影子！所以在疼痛时更要坚持到底，每天磨炼自己心身增强意志力不言轻易放弃。如果能坚持到两个月到三个月，你的疲劳期，酸痛期，想放弃的心理就会自然消失。剩下的就是每天如果不出去运动锻炼一下就觉得全身不舒服。如果有这种感觉，那我就恭祝您已经战胜了自己，你已经开始入门，找到了体育锻练的方式方法！

最后是关于如何进行体育锻练身体的问题。

只要你要进行体育锻炼，就必须按照体育锻练的入门法则进行。

第一：一定要选择安全的环境和器械并适合自己的项目运动。

第二：练习前必须做热身活动，练习后必须要做放松动作。如果不进行这两项动作，对于岁数大的人来说，事后会很疲倦乏力拉伤肌肉酸痛疼痛等症状。

第三：开始时一定要从最简单的动作开始学起，并且重复去练习。直到身体完全适应了这个动作对身体的需求。

可以半个月就只练一个动作。

当一个动作完全与自己合为一体后再选择第二个你认为是最简单的动作又重复去练习。如果是练习棍术，一定要练习到身棍合一。其它的以此类推，循序渐进，不可急于求成。一年下来就会发现自己越来越喜欢锻练身体了。好多认为不可能完成的动作自己已经轻而易举地就能完成了。

当你看别人还不如你练得好时，也许你的技术早巳经超越了很多人，但自己还是觉得这没有什么

有哪些运动可以使男人变得年轻？

什么运动比实际年龄显得更年轻？运动的方法很多，说说我的运动经验，没有运动前，我是脸色黑沉，大腹便便，无精打采，睡眠质量差；运动后朋友都说我变年轻了好几岁，运动后脸部气色变得红润有光泽，皮肤富有弹性、光滑，额头发亮，身材均匀，这些是外部的变化，大家都可以看见的。还有一天精神饱满，睡眠质量好，入睡快，吃饭香，脾气变好，乐观积极向上，还解决了我多年困扰的便秘和慢性疾病。

根据我多年亲身经历， 最好的运动方法是有氧运动加力量训练。我刚刚开始是有氧跑步，每天都是在跑，我的大腹便便跑没了，一百六十多的体重跑到了一百二十二斤，就是肥胖也解决了，睡眠质量跑提高了，可是人变得又老又瘦变得黑黑的，朋友都说我老了好几岁，说我太瘦了。后来我就一天跑10公里降到八公里，又从八缩小到六公里，有原来的每天跑改为隔天跑，隔天跑比每天跑好很多，比以前每天跑精神状态好一倍，但是人还是太瘦太黑，显得不年轻，朋友经常“取笑”我，你还跑屁股都跑没了。我查了下怎么增加屁股和腿部肌肉，深蹲，每次20个开始，现在是隔天200个深蹲，100个俯卧撑，还有哑铃。光跑步会掉肌肉，加上力量训练，要增加肌肉，练着练着，慢慢变回前面说的状态，现在我是干什么都是信心百倍，元气满满。不过我还有在练易筋经和八段锦。

不管你什么运动，要坚持，不坚持没有用，想起来搞几下，不想动就好几天不动，这样没有效果的。

运动促进气血循环，太极拳，八段锦，五禽戏，易经筋，马王堆导引术等等，都能达到外表和心态年轻，但要动作尽量练习规范，坚持二至三年左右，从头到脚，柔顺舒适，轻松愉快。

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