女性经期运动应注意什么

好酷屋教程网小编为您收集和整理了女性经期运动应注意什么的相关教程：这究竟是什么原因呢？为此，记者采访了北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆。“女性在生理期，如果运动方式不当就会引起很多麻烦。”陆一帆说，研究表明，该时期或者前后从事仰卧起坐、哑

这究竟是什么原因呢？为此，记者采访了北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆。

“女性在生理期，如果运动方式不当就会引起很多麻烦。”陆一帆说，研究表明，该时期或者前后从事仰卧起坐、哑铃、游泳、打篮球、排球等活动，月经异常的人占了相当大的比例。这是因为剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。有的人甚至会因此而使子宫位置发生改变。此外，经期剧烈运动还可能引起子宫下垂，特别是从事负重力量练习。

陆一帆指出，这并不是说女性在生理期就不能运动。只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事一些体育运动。能有效改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出，可缓解经期不适。可以选择球类运动，如乒乓球、柔力球等，这些运动场地都不大，动作幅度也小，还可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。

至于该时期内，多大的运动量和运动时间才合适，那并没有一定之规，而是因人而异。“不过有一个大致标准可以参考，主要有三点。”陆一帆指出，一是睡一觉后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是没有出现腹部疼痛，就说明运动量和时间比较合适。

当然，在生理期前后做运动时也有一些值得注意的问题。有些人平时运动不规律，那就要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量。此时，最好要维持原有的运动习惯，并在基础上减小运动强度，缩短运动时间。而在生理期刚刚过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，可以根据个人体质将运动时间控制在10―30分钟以内。

“生理期坚持运动固然不错，但是平常应该养成运动的惯性。”陆一帆说，这可以提高机体免疫力，有助于预防疾病。其中，仰卧起坐是简单易行的运动方式。从运动本身来讲，30岁以下仰卧起坐的最佳成绩应为45―50个/分钟，30岁最好做到40―45个/分钟，40岁应做到35个左右/分钟，50岁应努力达到25―30个/分钟。

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