帮助睡眠的安神瑜伽，三个体态让女生身心放松

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发布于2023-02-10

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　　女生最伤害身体的无疑是糟糕的睡眠，晚上睡不好经常是由于身体僵硬、压力紧张还有手机的诱惑。此时做上一组安神瑜伽可以让你在深长的呼吸中逐渐缓和身心，在练习的过程中也能够自然地放下手机进入到宁神的状态，促进你的睡眠质量。

　　第一组体式：蝗虫式

　　蝗虫式可以放松我们的脊椎和肩膀，保持上半身的优雅体态。俯卧在垫子之上，双腿向后内旋脚踝，脚背绷直来让下半身也保持平稳的姿势。吸气扩张腹部的时候双手在背后相扣，呼出空气收腹的时候用胸部向前推起，腹部来支撑上本身。头部垂直往前看，将颈部肌肉和关节进行拉伸。

　　第二组体式：蜥蜴式

　　这一组姿势需要借助与瑜伽砖来进行配合让身体保持平衡的。首先完成一个垫脚跟的下犬式，左腿向前方跨出一大步，大腿和上本身在一条直线上，右膝盖着地，仍然保持脚尖点地的支撑姿势，和左腿平行角度。双手弯曲，将瑜伽垫放在小臂下边，如果有余力的女生可以继续下方身体，手肘放在垫子之上。

　　第三组体式：双角式

　　这一个体式同样要用到瑜伽砖，将双腿分开大约两个肩膀的宽度，双手在呼气的时候带着上半身向下逐渐贴向腿部，手肘微微弯曲，手掌以空心的形式指尖接触嗲面。头顶正好定在树立起的瑜伽砖上面减少的身体的重量，保持动作三十秒之后脸部会有轻微轻充血，所以要确保脚底站稳之后再缓慢吸气指起上半身。

　　最后就可以进行休息了，进行挺尸式只要将垫子卷成圆筒形放在颈部下面， 四肢自然分开进行深呼吸，保准你一会儿就能够睡着了。

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