健身计划怎么安排比较好?
好酷屋教程网小编为您收集和整理了健身计划怎么安排比较好?的相关教程:徒手健身一周训练计划表无论器械还是徒手健身,都该让身体全面性的发展一份徒手训练的简单计划表,可以供朋友参考。周一,胸和手臂肱三头肌★俯卧撑:3-5组,每组必须达到8-12个;锻炼整块胸大肌群的线条和形
徒手健身一周训练计划表无论器械还是徒手健身,都该让身体全面性的发展
一份徒手训练的简单计划表,可以供朋友参考。
周一,胸和 手臂肱三头肌
★俯卧撑:3-5组,每组必须达到8-12个;
锻炼整块胸大肌群的线条和形态,注意两臂不要过度外展,
★上斜俯卧撑:主要是练胸肌下部
3-5组,每组必须达到8-12个;
★下斜俯卧撑:主要针对胸肌上部与肩肌前部
3-5组,每组必须达到8-12个;
肱三头肌★凳上反屈伸-3-5组,每组必须达到8-12个;
呼气下沉,吸气时发力撑起身体。以肱三头肌收缩力,使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位,稍停。重复以上动作过程。
★窄距离俯卧撑
3-5组,每组必须达到8-12个;
锻炼肱三头肌,胸肌内侧,三角肌前束
腹部
★仰卧卷腹
3组 每组30次
★仰卧抬腿
3组 每组30次
周二休息一天
周三:背和肱二头肌★单杠划船
做3组,每组做15次
★反握引体向上:3组,每组做15次
反握单杠手心朝身体,双手间距略窄于双肩宽度
锻炼背部 和二头肌
反握引体向上的过程中你的二头肌配合背部拉起的是你的身体,
负荷是十分足够的,绝对不会比你杠铃弯举来的差
腹部
★单杠悬垂举腿
3组 每组30次
★仰卧屈膝两头起-3组 每组30次
全面刺激腹直肌
周四休息
周五,腿和肩★单腿前蹲:3组 每组30次
主要锻炼其股四头肌,也涉及股二头肌、臀大肌
★徒手深蹲:3组 每组30次
★ 提踵:3组 每组30次
吸气,尽可能高地向上提起脚跟,动作顶端稍停2秒,努力收缩小腿肌肉。然后呼气,缓慢还原
肩
★提臀俯卧撑 3组 每组15次
★毛巾侧拉,3组 每组15次
手持毛巾两段,另一只手臂要是加反方向力(造成阻力)
腹部
★空中蹬车:3组 每组30次
目标肌群:腹直肌、腹外斜肌,还可锻炼到腹部深层的腹横肌。
★触足卷腹,3组 每组30次
周六 可以选择有氧训练周日休息
天气是越发炎热,人们也就越发想待在空调房里不出来越待越懒,身上的肉肉自然而然也就长起来了。
不过不用担心,小密今天为大家带来了3个瑜伽体式,在家不出门就能瘦,也就越来越美。
单腿站立平衡的体式,这个在家就可以练的体式,让你不出门就能瘦,首先站立在地面上,然后将一条腿逐渐向身体一侧进行抬高,直至抬起的腿完全和身体贴合,然后另一侧的手紧紧抓住脚掌,同侧的手向一侧完全伸展开去。
炎炎夏日想要不出门就能瘦,那么一定不能错过这个动作,它不仅能够帮助我们进行胯部的活动,腿部的伸展,而且还可以帮助我们很好地进行身体柔韧度和灵活度的训练,四肢僵硬的妹子尤其不能错过啦。不过在尴尬的大姨妈期间就不要进行练习啦。
懒人减肥自然也有懒人减肥的一套方法,就算是不出门也照样可以把减肥进行的风生水起,懂得利用瑜伽体式里万能的伸展体式来消除自己身上的赘肉,首先双腿分开,一前一后置于身体前后,前腿膝盖弯曲,后腿打直,紧接着将上半身逐渐向后翻仰一定的程度,左手绕过身后放在右腿大腿上,右手向后伸展。
要学会和聪明人学习,因为她们的减肥方法往往都是自己亲身经验并且十分有效的方法,上面介绍的这3个方法都是小密结合自身经验再加上听取他人的一些成功经验总结而来的,希望大家可以积极的练习这3个在家就可以练的体式,让你不出门就能瘦,一个夏天结束,让你又白又美。
以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的健身,安排,比较相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^
本文来源: https://www.haoku5.com/jiankang/63e52e65f4754fcfbc0588b6.html
相关推荐
热门专题
曼月乐环能够治疗哪些疾病 曼月乐环的作用与功效
曼月乐环是女性避孕环的一种,曼月乐环相比普通的避孕环有自己的更多的功效,下面小编的小编就来说说:曼月乐环的作用与功效曼月乐环能够治疗哪些疾病。曼月乐环能够治疗哪些疾病由于曼月乐环能够释放孕激素-左炔长效避孕药停药多久可怀孕 长效避孕药的原理是什么
很多女性在使用避孕药一段时间都都想要备孕,这时候就要停药了,那么长效避孕药停药多久可怀孕长效避孕药的原理是什么。下面小编的小编就来介绍。长效避孕药停药多久可怀孕长效避孕药不可突然停药,必须改服短效避倒立怎么练 快速学会倒立
倒立是一项非常不错的锻炼,看起来特别炫酷,提高身体平衡能力的同时加强身体核心力量及上身力量。身体站直,两腿自然分开这是准备动作。你的双脚、膝盖、躯干和头部应该在一条直线上,整个身体应该完全笔直。然后双运动能预防老年痴呆吗 怎么预防老年痴呆
海马回萎缩会提高老年痴呆症风险。海马回可以随着运动增加而持续成长,那么运动能否预防老年痴呆症。规律运动有助预防老年痴呆症根据人类演化史,海马回透过身体活动得到关键性的成长刺激。身体动作时传递讯号给海马节育环到期不取的三大危害
其实很多的朋友在两性方面的避孕选择时,多数人都喜欢节育环。节育环是一种放置的女性子宫内的避孕装置,来达到避孕的效果。而节育环是有期间的,那你知道节育环到期不取会有哪些危害吗?今天就简单的来了解了解吧。倒立能防止脸部下垂吗 还可以试试这些小动作哦!
要知道随着年龄的增长,面部皮肤脂肪会减少,组织弹性会降低,再加上其他的一些因素,脸部肌肉松弛会出现下垂现象,而且一些低头族长期长时间往下看手机也容易造成脸部下垂,于是就会想要找办法改善和预防,这时有人健身前热身运动有哪些 健身前热身时间多长
再进行运动健身前我们通常都会进行一些轻度的活动,来为之后的运动做准备,那么下面就来聊聊简约不简单的热身运动。一般的热身是指一般轻松的身体活动,通常持续5到10分钟的时间,能一定程度促进心率的提高,刺激血液循环不好怎么回事呢
身体内的血液保持畅通才能保证我们的身体不出现疾病的症状。如果血液不能很正常的流通了,那么我们的身体也就会很容易出现一些比较大的疾病症状。严重的话,还能对我们正常生命安全有很直接影响。所以在平常的时候我晚上夜跑需要什么装备 反光材料类装备
夜跑装备大多数都是一些“亮眼”、“骚”的装备,主要作用是让行人、驾车者能够在夜晚明确你的位置。LED发光类装备LED发光类的装备,一般包括头灯、跑步鞋夹灯、手环等等。这类发光产品最大的好处便是轻便、体练八段锦膝盖痛的原因 练八段锦的好处是什么
八段锦是我们生活中常见的一种健身功法,适当进行可以帮助锻炼身体,对人体的健康具有好处,那么练八段锦膝盖痛的原因?练八段锦的好处是什么?练八段锦膝盖痛的原因八段锦中的第四式“五劳七伤往后瞧”、第五式“摇