什么样的锻炼可以使背部挺拔笔直？

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您好，这里是KI健身，针对您“什么样的锻炼可以使背部挺拔笔直？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

想要背部挺拔笔直，比较常见的思路就是

首先确定有无体态问题，有的话需要先纠正体态，

然后训练伸展脊柱稳定肩带的肌肉，拉伸使脊柱屈的肌肉。

能够做到这点的训练方式——普拉提和举大铁都可以。

普拉提能够增强核心，稳定脊柱，是非常好。

举铁的话针对性更强一些。

说说具体的训练：

首先，使背部挺拔笔直，需要脊柱保持中立。

就是竖向的笔直。

这个方向的肌肉主要是竖脊肌和臀大肌。

臀大肌除了稳定骨盆，保持身体直立以外，也能够使脊柱伸。

在背部训练中，就能够训练到竖脊肌

而针对性的训练动作有：

山羊凳挺身：

站姿背挺（竖脊肌和臀大肌）：

直腿硬拉（臀大肌和竖脊肌）

做动作的时候，一定要保证腹部收紧，腰背挺直。

在练腿的时候，就能够训练到臀部，正常的训练足够保持稳定了。

就不详细说了。

竖直方向的稳定最最重要的就是竖脊肌，想要背部挺拔笔直还要水平方向稳定。

主要是肩带位置：

这个方向需要稳定的主要是肩胛骨和肩关节。

能够使肩胛骨后缩的肌肉有：中下斜方肌、菱形肌。

使大臂在肩关节处外旋的肌肉有：冈下肌、小圆肌、三角肌后束

中下斜方肌主要运用的是缩肩这个动作进行训练，在坐姿划船或者双臂哑铃划船中都可以加入。

三角肌后束的训练动作就更多了：

哑铃反向飞鸟：

杠铃提拉：

等等····

训练说完了，想要挺直的话，还需要拉伸前面比较容易紧张的肌肉

比如胸小肌：

再有就是使脊柱屈的肌肉：腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌、髂腰肌。

除了髂腰肌，估计腹部肌肉都很松弛啊。

髂腰肌拉伸：

最后除了上述说的思路，其他的部位也是要训练的，比如背阔肌等等。

平衡且强壮的肌肉才是背部挺拔笔直的关键。

以上就是KI健身关于您“什么样的锻炼可以使背部挺拔笔直？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

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