开灯睡觉有危害 健康睡眠从关灯开始

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很多人晚上睡觉的时候喜欢开一个小灯，可能是因为觉得这样有安全感，眼一睁就可以看见周围的事物了。万一做了噩梦，醒来看见灯光，能尽快地恢复平静。特别是起夜上厕所的时候，不用再开灯，特别方便。还有的家庭，可能是为了照顾婴儿，也故意会留一个小灯，以方便半夜起来喂奶或是换尿不湿。

这样看来，夜里开灯睡觉确实比较方便。也许你并不在意这点电费，但是这样睡觉对身体并没有任何好处。相反地，还会危害健康。

一、开灯睡觉的危害

1、产生“光压力”

人类自古以来就是“日出而作，日落而息。”这也是符合自然规律的。人类早就形成了这样的生物钟。古代没有灯，只有蜡烛，且蜡烛也不会一直点到天亮。所以，开灯睡觉是现代人的新“恶习”。该睡觉的时候有光线，就会给人体造成一种“光压力”，分不清白天还是黑夜。于是就破坏了祖祖辈辈流传下来的“生物钟”，导致代谢功能的紊乱，体质变差。

2、抑制褪黑色素的分泌

人的大脑中有一种叫做松果体的组织，它只在夜间没有光线的时候才会分泌褪黑色素。即使我们睡觉时闭上了眼睛，但眼睛仍然可以感受到有光线。这种体会大家都应该有过的，比如你还没有睡熟的时候，有人开灯，你会很快醒来，并觉得灯光异常地刺眼。而这灯光就会抑制褪黑色素的分泌。

褪黑色素可以抑制人体交感神经的兴奋，使血压降低，还能杀死癌细胞。可以这样说，开灯睡觉会降低人体的免疫力。据科学家调查数据表明，空姐、护士、话务员等夜班一族，患癌机率是其他人群的两倍。

所以，到时间就睡觉，一不熬夜，二不开灯，才会使身体感受到黑夜的来临，并自行调整机体的工作与休眠时间，使身体各项机能都有条不紊地运行。而那些因工作性质而一定要熬夜的人怎么办呢？白天回家补觉的时候，将窗帘拉严，或戴上眼罩，人为地制造黑暗，以刺激松果体分泌褪黑色素，最大程度地减轻黑白颠倒的作息习惯给人带来的伤害。

3、造成婴幼儿近视

“光压力”不仅对成人造成损害，对婴幼儿更是如此。它会使宝宝们睡得不踏实，睡眠时间缩短，易惊醒等。因此，光想着夜里方便给宝宝喂奶、换尿布，却忽略了光线对宝宝睡眠的影响，这一点，家长们一定要引起重视。

上文我们提到，即使闭着眼睛，眼球也能感受到光线。因此，宝宝长期在有光线的夜晚睡觉，眼球和睫状肌就会一直受到光线的刺激，使视网膜受到损害。长此以往，会给宝宝的视力造成损伤。研究报告显示，2岁前，睡觉的时候不开灯，孩子长大后的近视比例是10%，而开着小夜灯睡觉，孩子的近视比例是34%，若是开着大灯睡觉，则近视比例会跃升至55%。因此，为了宝宝的视力，也不应总是开着灯睡觉，连小夜灯也不可以。

二、如何避免晚上开灯睡觉

1、让灯的开关触手可及

不少人在晚上看书或是看电视的时候就睡着了，电视可以设置自动关机时间，这个很好解决。而灯具还是需要手动关闭的，如果有遥控功能，情况也会好很多。若是不能遥控，最好将灯的开关安装得离床近一些，在发困的时候，能随手关灯。

还有一种开灯睡觉的情况，就是晚上有点害怕。因为黑夜总是让人没有安全感，会联想到鬼怪等吓唬人的东西，而开着灯就能随时监控着身边的一切，给自己一个安慰。这种情况，也多是家里的开关距离较远，若是能伸手就够着，情况会好很多。

2、准备一个声控小灯

夜里上厕所，起床不方便，或是一时找不到灯的开关，可以准备一个声控的小灯，只要制造点动静，就可以发亮，也是非常实用的。若是怕把身边的人吵醒，可以把声控灯安装在自己床边，用手轻轻碰一下，也可以亮起来，比手电筒还方便。

3、调节好心情

不管是因为什么原因，晚上保持着开灯睡觉习惯的人，一定要调节好心情，克服各种紧张、担心等情绪。晚上睡前不要听恐怖故事、看恐怖电影，多想想美好的场景。还可以在睡前两小时做些运动，使身体感觉疲惫，睡觉的时候就没有精神胡思乱想了。

结语

：晚上开灯睡觉是很多人的习惯，有些是因为看电视或看书睡着了，但更多的是故意为之。觉得这样方便起夜，或是更有安全感。科学研究证明，开灯睡觉会给人带来“光压力”、抑制褪黑色素的分泌，以及给婴幼儿带来近视的高风险。因此，我们要改掉这样的坏习惯，睡眠是我们身体新陈代谢的关键时期，好的身体离不开好的睡眠，而好的睡眠，从关灯开始。

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