更年期易疲劳怎么办?
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小编最近不知道怎么搞的,老是觉得自己很累,平时只要做了一点点的运动就觉得自己很疲劳,尤其是进行了一些脑力劳动之后,就想要休息,觉得自己有些吃不消。有很多人有和小编一样的症状,都比较容易疲劳,不过大家都不知道应该吃什么药材比较好,今天小编就和大家一起来看看易疲劳吃什么药才比较好。
易疲劳的患者平时可以吃一些抗疲劳的药物,不过最好还是不要吃药。
首先,每天喝足够的水或凉茶水,这会帮助人体更好地吸收营养。尤其是在疲劳的时候,凉茶水是最好的选择。如果非喝热茶或咖啡,最多也不要超过三杯,而且在中午12点以前饮用较好。这样咖啡因就不会阻碍人体对铁、钙等矿物质的吸收。
每天食用足够的全麦食品和蛋白质也很重要,缺乏其中任意一样都可能引起身体疲劳。鸡肉、鱼、鸡蛋等是蛋白质的重要来源。全麦食品(可在办公室准备一包全麦饼干)含有大量矿物质和维生素,如镁和B族维生素,能让人精力充沛。
如果说睡眠不好也是令人疲惫的原因之一,那么就应尽早吃晚饭。例如在下午六点半左右,让肠道有更多的时间消化。另外,中午以后应少喝含咖啡因的饮料,如可口可乐、咖啡等。
另外,还可尝试坚持几个星期晚上不喝酒。因为酒精可以使身体脱水,还会干扰血糖水平,影响睡眠。然而,吃得太少,肚子咕咕叫同样也会睡不好。所以如果很饿,睡前可以吃点小食品。但应尽量选择容易被吸收且有助于睡眠的食物,如富含蛋白质、乳糖等的牛奶,此外还有香蕉和消化饼干也是不错的选择。
为了预防疲劳综合征,最重要的是在饮食上也应多吃些碱性食物和富含维生素C、维生素b的食物,那么在我们感到疲劳时不妨来点“小零食”,既能保证饮食平衡,又消除了疲劳感,何乐而不为呢?
易疲劳的患者平时一定不要过度节食,每餐都要吃饱,最少也要吃的七分饱,不过同样的也不能够过饱,这样对于自己的身体也是不好的,每天要补充大量的水分,要注意保证充足的睡眠,平时可以多吃一些含有维生素类的食物,吃饭的时间最好固定,不要太迟。
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