倒立可以瘦肚子吗
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产妇生完孩子之后腹部会有很多的赘肉,她们都想通过运动的方式来减肚子,那什么运动可以瘦肚子呢,倒立可以吗?
倒立可以瘦肚子吗
倒立可以瘦肚子。
人体在倒立的过程中,腰腹部一直在用力,处于一种紧绷的状态,长期坚持倒立可以锻炼腹部的肌肉,使这部分的热量得以消耗,腰腹部的赘肉也能够被燃烧掉,因此倒立可以帮助瘦肚子。
倒立瘦肚子方法
犁式
1.仰卧,掌心朝下。双腿绷直的同时将双腿向上抬起。推起背部,用双手将后背支撑住,双腿伸过头顶,然后双脚趾着地,将腿部绷直,同时伸展腿部后侧。
2.继续向后延伸,脚背着地。
3.双手手指相扣,同时将手臂伸直,手臂和腿部伸展的方向相反。
肩倒立
1.仰卧,双手放在身体的两侧,掌心朝向上方,下压双肩,不要让背部离开地面。
2.呼气,不移动躯干弯曲双膝,再次呼气让臀部和髋部离开地面,将膝盖往胸部的方向带。
3.将双手放在髋部的位置上,肘部用力下压毯子,将躯干向上提直到臀部垂直于地面,将双膝往头部的方向带。
4.双手下滑到背的中间,使手掌覆盖在双肾的部位,将躯干、髋部以及膝盖向上抬,直到胸部接触到下巴,同时呼吸要均匀,这时的膝盖应指向上方。
5.双手按入背部,从腋窝到脚趾向上伸直,伸展整个身体,脊柱呈挺直的姿势,保持这种姿势2-3分钟。
6.呼气,将膝盖弯曲,大腿带到胃部的区域,再将身体放回地面。
倒立多久可以瘦肚子
初学者刚开始练倒立的时候时间不宜太长,每次做5-10秒就可以了,适应了之后可以慢慢增加倒立的时间,倒立瘦肚子的最佳时间是15分钟,并且一天倒立的时间最好控制在1个小时之内,时间太久脑部容易充血,一般倒立1-2个月瘦肚子的效果会比较明显。
哪些人不适合倒立瘦肚子
1.经期女性。女性在经期倒立会让经血滞留在身体里面,会阻止经血的流动,会损害身体的健康,因此经期女性最好不要选择倒立瘦肚子。
2.心血管病人。由于倒立时大量血液会涌向头部,这类人群倒立会加重血管的负担,进而会引起不适,因此不建议他们倒立。
3.孕妇。倒立的难度比较大,女性在怀孕初期倒立可能会导致流产。
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