孕晚期睡不稳?可能你忘了做这几件事
好酷屋教程网小编为您收集和整理了孕晚期睡不稳?可能你忘了做这几件事的相关教程:准妈妈经历了妊娠反应严重的孕早期相对平稳的孕中期,好不容易来到了孕晚期,但睡眠质量却在此时大幅下降,严重影响健康和心情。这是因为孕晚期胎儿的身高体重发育迅速,导致准妈妈肚子特别大,所以可能睡觉时怎么躺
准妈妈经历了妊娠反应严重的孕早期相对平稳的孕中期,好不容易来到了孕晚期,但睡眠质量却在此时大幅下降,严重影响健康和心情。这是因为孕晚期胎儿的身高体重发育迅速,导致准妈妈肚子特别大,所以可能睡觉时怎么躺都不会舒服。那么,有没有什么办法可以让孕晚期的准妈妈有个好的睡眠呢?
一孕晚期睡眠不好的危害
人每天晚上要有8个小时左右的睡眠,如果失眠睡不好,白天就会觉得疲乏困倦没有精神,而准妈妈如果晚上睡眠不好,不仅晚上会特别难熬,白天也会无精打采,而且腹中的胎儿也会因此受到不良的影响。
孕晚期的准妈妈,如果只是偶尔晚上失眠睡不好,那么问题不大,但是如果晚上经常失眠,或者休息不好,对腹中胎儿的发育是极为不利的,胎儿可能因此会体型瘦小营养不良,甚至可能会影响神经系统的发育,如出生后宝宝出现多动注意力不集中等问题。
二孕晚期改善睡眠的方法
1睡前少喝水
孕晚期的准妈妈,大部分都有尿频的现象,这是因为胎儿越来越大,会压迫到膀胱等泌尿系统,所以即使准妈妈每天喝的水不多,也总是会出现排便感。因此准妈妈在晚上睡前三个小时尽量避免摄取大量的水份,可以在白天的时候多喝水,以免晚上起夜次数太多,影响睡眠质量。
2适时减压
很多准妈妈在临近分娩的孕晚期都会出现焦虑的心情,经常会担心是否能顺利生产宝宝是否健康等问题,到了晚上更是会胡思乱想,自然会影响到睡眠质量。此时家人的陪伴和照顾就显得尤为重要,准妈妈可以多和家人还有朋友沟通,将心中的压力排解出来,心情就会舒畅很多,睡眠质量自然而然就会转好。
3使用辅助睡眠工具
孕晚期随着胎儿的增长,肚子越来越大,睡觉的时候怎么躺都不会舒服,此时准妈妈可以选择辅助睡眠的工具。现在市面上有专门的孕妇枕出售,准妈妈可以购买使用,也可以在睡觉时将双脚垫高,这些工具都是为了提高孕妇睡眠时的舒适感,以此减少夜醒的次数。同时为了胎儿的生长发育,准妈妈最好选择左侧卧位。
4合理搭配饮食
孕晚期是胎儿极速发育时期,因此需要大量的营养补给,有些准妈妈这个阶段会在睡梦中出现腿抽筋的情况,这有可能是缺钙引起的现象,所以孕晚期的准妈妈在饮食上要加强营养,多吃蛋白质钙质丰富的食物,如鸡蛋牛奶瘦肉等饮食。
大部分的准妈妈在孕晚期时都会出现睡眠问题,为了腹中宝宝的健康,准妈妈要学会及时给自己调整。准妈妈睡得香,腹中宝宝才能健康发育茁壮成长。
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