前列腺增生的锻炼方法 这些锻炼方法你知道吗
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虽然锻炼并不是治疗疾病的快速方法,但前列腺增生的患者可以通过锻炼的方式来缓解症状,辅助治疗。
正确散步
苫布可以使全身血液、骨骼、肌肉、韧带都活动起来,继而将呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌、神经系统皆引导活跃状态中。它能够调节内脏功能的平衡,促进正常的新陈代谢,推迟细胞老化,对前列腺增生的治疗和预防有很好的作用。
散步方法:
散步虽好,要掌握要领。三不前,应该使集体自然放松,适当活动肢体,调匀呼吸,然后再从容散步。
散步时背要要直,肩要平,精神饱满,抬头挺胸,目视前方,步履轻松,犹如闲庭信步,精神从容和缓,在不知不觉中,起到舒筋活络,行气活血,安神宁心,增强体质,延年益寿之功效。
慢跑
慢跑是一种简便而实用的运动项目,它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调整大脑皮质的兴奋和抑制过程,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘等。
慢跑方法:
慢跑前做3—5分钟很备活动,如肢体伸展及徒手操等。慢跑速度掌握在每分钟l00一120米为宜。每次慢跑时间10分钟左右为宜。正确姿势为两手微握拳,两臂自然下垂摆动,腿不宜拾得过高,身体重心要稳,步伐均匀有节奏,用前脚掌着地而不能用足跟着地。慢跑后做整理运动,逐渐放慢速度直到走步,可再做一些徒手操。进行馒跑运动,应持之以恒,制订计划,运动量由小至大,防止突然加大运动量出现疲劳感,防止跌伤。
慢跑注意什么:
慢跑应选择空气新鲜,道路平坦的场所。慢跑时尽量用鼻呼吸.运动量大时口鼻联合呼吸,呼吸频率与步伐协调,两步‘呼一吸。馒跑中若出现腹痛应减速或停止运动。进行慢跑运动的同时,注意通过饮食或药物摄取钙、磷,这样会收到更好的效果。
缩肛运动
有规律的收缩肛门,有如对前列腺施行很好的按摩,可以促进会阴部的静脉血回流,使前列腺充血减轻,炎症消退。在下列情况下坚持缩肛疗效就更佳。
如每天晚上临睡前及早晨起床的时候,躺在床上各缩肛50次;大小便之后,紧接着缩肛l0多次。干重体力活的时候要注意缩肛;性生活的时候要注意缩肛;性生活之后缩肛10次缩肛必须要用力,过后最好马上排尿。
提肾运动
端坐凳上,双足踏地,足间距离与肩同宽,双手放大腿上,掌心向上向下均可。坐时注意不坐满凳,应坐凳边,练习数天之后,熟练了即可不用坐凳,随时随地可练。练时集中思想于下部(即会阴部、阴囊与肛门连线的中点)。随着呼吸,下部会阴,一提一放,一紧一松,即使暗劲往上里提缩*如忍大便状。呼吸采取腹式顺呼吸法,即呼气时,腹部凹进,同时略用些力,将下部会阴上提,也即一紧;吸气时。即将上部随着腹部凸出而下放,即一松。
如此,随着呼吸一紧一松,反复进行,每日可练2—3次,每次只宜提缩十几次,不能超过18次。
全身抖动
两腿分开略宽于肩。做1次探长的呼吸后,以两膝及臀部为着力点,全身做轻松自如而快速地上下抖动5分钟。手臂、手腕、手掌、阴部、全身肌肉、五脏六腑等也随之起伏抖动。抖动时先由侵逐渐加快.即将结束时,又要逐渐放慢,使下半身有温热感。抖动完后再做1次深长的呼吸,有活血化窃、硫经活络之功效。
松静站立
两脚与肩同宽,两手重叠(左手在内,右手在外)置于丹田,周身放松,两眼微闭,呼吸自然,意守会阴穴3分钟,意念产生温热感。
强肾呼吸
接上式,做逆腥式呼吸。吸气时,缓缓地内收小腹,提缩肛门,臀部及大腿肌肉也随之绷紧。慢慢体会将气吸至会阴穴,然后呼气,逐一放松还原。共呼吸18次。熟练后,还可适当增加次数。
腰背按摩
将两手置于身后,用虎口处自肩肿骨下方,沿脊柱两侧膀肮经至臀部中央,上下往返略用力推摩36下,以发热为度。用两手虎口处,以肾俞穴为中心,上下往返推摩腰部36下,以发热为度。左手掌自尾能沿脊柱向上按摩至胸椎中部,右手同时自胸椎中部沿脊柱向下按摩至尾能,两手相遇时,上方手掌从下方手掌内穿过。共按摩36下,以发热为度。两手掌相并,置于八镊穴,略用力快速推摩36下,以发热、发烫为度。但要注意勿损伤皮肤。
臀部按摩
左右手掌分别同时用力,由外向内按摩左右侧臀部36下,以发热为度。左右手掌分别由尾既至会阴各按摩18下。用两手中指分别揉按会阴部位各36下,以有酸胀感为好。
臀部捏颤
先将身体重心移至右腿,左脚尖触地,左腿放松,用左手由左臀部下方至上方逐一用力提捏36下;再将身体重心移至左腿,右脚尖触地,右腿放松,用同样方法用力提捏右臀部36下,以有酸胀感为好。先将身体重心移至右腿,左脚尖触地,左腿放松。用左手四指指腹扶着左侧臀部下方,用手腕及手指颤动之力带动臀部肌肉做上下快速颤动81次。然后,用同样方法,换右侧臀部,做快速颤动81次,使会阴部位有明显的振动感。
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