运动后肌肉放松的方法

好酷屋教程网小编为您收集和整理了运动后肌肉放松的方法的相关教程：其实在运动以后人们的肌肉就会变得有些酸痛的，这个是普遍的人们都会出现的一个症状，只不过有的人症状是比较明显的，而有的人却比较的轻微，这个时候就需要进行一些运动来让自己的肌肉很好的得到放松，下面我们就一

其实在运动以后人们的肌肉就会变得有些酸痛的，这个是普遍的人们都会出现的一个症状，只不过有的人症状是比较明显的，而有的人却比较的轻微，这个时候就需要进行一些运动来让自己的肌肉很好的得到放松，下面我们就一起来了解一下运动后肌肉放松的方法是什么。

一、椅子双角式

1.双脚分开约1米宽，吸气，两臂放在下背部，十指交叉。

2.弯腰，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，均匀呼吸。

3.保持这个姿势30秒钟后，慢慢还原。

4.闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。

5.重复整个功法3～5次。

功效：这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

二、站立舞姿式

1.站在椅子后，左手扶住椅背。

2.弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。

3.呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

三、椅子骆驼式

1.双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。

2.呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。

3.保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。

4.闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。

5.重复整个功法3次。

功效：伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

四、椅子蹲式

1.站在椅子后，双手扶椅背，双脚分开约80厘米，两脚尖指向外侧。

2.吸气，双脚跟慢慢抬起，脚尖踮地。

3.呼气，双膝弯曲，上身下降。

4.双大腿与地面平行后，保持姿势，4次正常呼吸后，吸气还原。重复3次。

功效：强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。

以上这篇文章就是向我们详细讲述了运动后肌肉放松的方法，基本上来说可以将自己的双膝进行弯曲的，然后做起身运动的，这样反复的进行锻炼就可以让自己肌肉酸痛的情况进行缓解，不过要注意呼吸顺畅的。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的肌肉;呼吸;椅背;功法;双脚相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

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