丰满胸部挺拔的秘密，瑜伽体式防止下垂

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发布于2023-02-12

好酷屋教程网小编为您收集和整理了丰满胸部挺拔的秘密，瑜伽体式防止下垂的相关教程：女生的身体时刻接受着重心引力的挑战，脸上皮肤松弛失去出现皱纹的同时，不要忽视你的胸部也会跟着下垂。漂亮的胸型展现傲人的线条，女生在经历时光考验的同时，生孕、生活压力还有吸烟熬夜等等原因都会让女生的胸部

　　女生的身体时刻接受着重心引力的挑战，脸上皮肤松弛失去出现皱纹的同时，不要忽视你的胸部也会跟着下垂。漂亮的胸型展现傲人的线条，女生在经历时光考验的同时，生孕、生活压力还有吸烟熬夜等等原因都会让女生的胸部失去紧实的弹性。

　　瑜伽的力量和拉伸训练可以让胸部和肩部的肌肉成形帮助提升胸部。这几个动作可以让胸腔获得锻炼，胸部自然紧实。

　　动作一：弓式

　　在长时间的坐姿当中，女生习惯于拱背，胸腔会不自觉地缩在一起，长时间就会带来胸部的下垂。弓式和平时我们的行走、坐立姿势是完全相反的，将身体完全保持成后仰弯折的姿势，对于打肩挺胸有着非常好的效果。首先俯卧在垫子上双手去够并拢的双腿脚踝，用手将腿部向前拉动，打开肩膀手部转换到脚尖。后颈自然放松，身体呈显自然的环形，进行深长的呼吸，缓慢放下双腿和双手。这个动作还可以锻炼背部，后背有力也可以让胸肩部更好地保持有力的状态。

　　动作二：骆驼式

　　骆驼式相比弓式的难度系数比较小，身体不够柔软的女生可以尝试这个动作带来的颈椎拉伸力量。跪在垫子上双腿打开一定的距离，双手向后到放在脚踝上面，伸直手臂避免手肘的超伸，将力量支撑在手臂上背颈自然向后倾斜，保持臀部和大腿的直立。头部自然下垂舒缓平时紧张的肩颈，匀长呼吸五次恢复跪坐姿势。

　　动作三：三角式

　　三角式作为站立的体式让身体有更好的协调能力，带动全身肌肉挺阔胸背。同时大臂更加有力量，打造完美的手臂线条。右脚向旁边跨出一大步两脚趾成十字，有力支撑保护膝盖。双手平展，臀胯向右侧带动身体直到右手能够触地，头部向上看向左手。这个动作刚开始练习的时候腰部柔韧会阻碍下弯的程度，需要扶在小腿处进行力量引导。

　　动作四：眼镜蛇式

　　这个动作有着很好的滋养胸部的功效，体式比较温柔可以按摩背部，经常作为体式之间的连贯动作。脚背接触地面俯卧，双手与肩膀同宽缓慢撑起上半身感觉到每一节脊椎在打开，撑开肩部头部微微上扬感觉将肩颈的放松。保持体式呼吸平稳，二十秒之后恢复俯卧。

　　这几个体式早晚各自进行两次练习，让工作和睡眠状态中你的都能够身姿轻松。除了瑜伽练习，还有一些小技巧可以帮助女生的保持胸型。内衣经过长期的发展，变得更加科学符合人体形态，内衣的支撑力帮助我们的胸部时刻保持紧绷的状态。但是内衣的穿着时间也不宜过长，特别是在睡觉的时候会让阻碍呼吸和胸部血液流通。需要按摩也是一种加速循环的方法，让胸部保持健康的同时更有弹性。平时注意将腰背挺直多做肩膀扩展的动作，规律的运动助攻增加一点举铁在增加肌肉的紧致。女生的胸部也是年龄的秘密，挺拔的身体精神焕发，让女性更有自信。

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