如何做好产后恢复几个小动作让你轻松做回辣妈

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发布于2023-02-12

好酷屋教程网小编为您收集和整理了如何做好产后恢复几个小动作让你轻松做回辣妈的相关教程：产后恢复瑜伽的做法　　1、婴儿卷曲式。　　竖式　　卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)　　3、V字形。　　牛面式变形　　跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向

　　产后恢复瑜伽的做法

　　1、婴儿卷曲式。

　　竖式

　　卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)

　　3、V字形。

　　牛面式变形

　　跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。(挺胸，对产后乳房下垂有益)。

　　6、侧腰伸展。

　　侧腰伸展

　　单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡，练细腰)

　　产后瑜伽动作一

　　自然站立，右脚向前迈出一大步。双手抱球并且顺时针画圈，然后再逆时针画圈。

　　效果：拉伸身体，锻炼腹部。

　　动作要点：最大幅度地伸展身体，双手伸直画圈。

　　产后瑜伽动作二

　　自然站立，举起一手，手臂贴着耳朵。另一手拿着小球轻轻地在臀部敲击。敲打20下后换另一只重复练习。　　动作要点：高举的手要紧贴头部，这样动作才有效。

　　产后瑜伽动作三

　　自然站立，双腿张开，约为一个肩宽。双手伸直抓着健身球，平举到胸前，向左右两侧旋转上半身。动作从慢到快，练习5分钟。

　　效果：可以拉伸手臂、腰、髋和腿部。

　　动作要点：双手要伸直，而且健身球要平举到胸前，不然没有效果。

　　产后瑜伽动作四

　　坐姿，挺直背部，双脚弯曲，脚心相对。吸气，双手在身体两侧延伸，呼气，上身慢慢俯下，双手向两侧延展，直到俯下到最大限度，保持呼吸3-5次后，身体恢复到坐姿动作。重复练习多次。

　　动作要点：双脚脚心一定要相对，感受大腿拉伸，将血液流回到腹部，这样动作才有效。

　　产后瑜伽动作五

　　左腿跪在地上，右腿伸直，脚尖向外，左膝和右腿在同一条直线上。吸气，两臂平举和地面平行。呼气，右手放在小腿上，身体慢慢向右侧弯曲，左手同时向右侧延展，眼睛望着右手指尖。保持3个呼吸。然后恢复到开始动作，向左侧弯曲重复练习。

　　产后瑜伽减肥注意事项

　　这需要根据产妇的自身情况而定，一般情况下顺产的妈妈产后4至6周即可做产后瘦身操;剖腹产的妈妈需要6至8周;而对于疤痕体质者，或许在2个月之后才可以做瘦身操。

　　一、顺产、无产后大出血的新妈咪，一般在于生产后的2~5天就能够下床走动，3~5天就可以做些收缩骨盆运动，而在于产后的14~16天，就能够做一些柔软体操或者是伸展运动;练习前，在音乐背景下先做呼吸运动：仰卧位，膝关节弯曲，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。以下一组动作，主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸，肌肉收缩时吸气，放松时呼气。每个动作3-5次，每次保持15-30秒。

　　二、破腹产新妈咪，需视伤口的愈合情况来定，通常来讲，在产后一个月左右就能够可是做一些简单的伸展运动，而锻炼腹肌的运动则需要在产后6~8周才能够进行。

　　三、不可做太过剧烈的运动必须造成运动伤害。并且女性不适宜进行过长时间的骑车运动，这是因为女性外阴部的大阴唇皮下组织疏松，并且静脉丛丰富及表前，因此若过长时间进行骑车运动的话，很容易致使外阴部血肿现象发生。