常做深蹲可以瘦小腿吗

好酷屋教程网小编为您收集和整理了常做深蹲可以瘦小腿吗的相关教程：深蹲是需要消耗能量的，特别是对于一些年轻人来说，应该抽时间进行一些健身，有效的深蹲有助于瘦腿的，特别是小腿是最难减肥的，如果小腿太粗了，看起来非常的矮小，如果能瘦小腿的话，可以常做这样的深蹲练习，如果

深蹲是需要消耗能量的，特别是对于一些年轻人来说，应该抽时间进行一些健身，有效的深蹲有助于瘦腿的，特别是小腿是最难减肥的，如果小腿太粗了，看起来非常的矮小，如果能瘦小腿的话，可以常做这样的深蹲练习，如果能够长期来做的话，肯定能够友好的瘦身效果的，那么应该如何来做这样的深蹲呢？

深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，坚持正确的深蹲姿势和方法，就能让你练出迷人的美腿和小翘臀。

利用椅子来确定深蹲的标准

1.身后放置一张椅子，脚尖要有意识地左右平行，两腿打开同肩宽。腰部挺直，不要弯腰也不要向外顶出。两手伸直，高于肩膀。

2.慢慢屈膝，此时有大腿根部往脚后跟的方向顶出的感觉。

3.再加大屈膝的程度。此时尾骨有向下的意识，注意腰部不要向外顶出。

4.大腿后侧与地面平行，深弯膝盖的时候，膝盖不要过于超前。腰部下移直到臀部碰触到椅子。然后慢慢恢复原来的位置，动作重复10~15次。

通过深蹲有效紧致下半身

1.脚尖左右平行，距离约为肩宽。腰部挺直，不要弯曲也不要向外顶出，两手伸直同肩高。

掌握深蹲技巧 瘦腿又翘臀 塑曲线身材

2.慢慢屈膝，这时感觉大腿根部往脚后跟的方向顶出。

3.接着慢慢加大屈膝程度，此时感受到尾骨向下移动。注意腰部不要向外顶出。

4.当大腿后侧与地面平行，切记膝盖不要过于超前，不能超出脚尖，腰部下沉。再慢慢恢复。重复动作10~15次。

着手利用深蹲打造翘臀

1.两腿大幅度张开，脚尖斜向外朝向。腰部挺直，不要弯曲也不要向外顶出。两手伸直同肩高。

2.慢慢屈膝，此时想像大腿根部往脚后跟方向顶出。

3.慢慢加大屈膝程度，此时有意识地下移尾骨。注意腰部不要向外顶出。

4.大腿后侧与地面平行后，膝盖要注意不能过于超前，此时要保持小腿与地面垂直。然后慢慢恢复原来的位置，动作重复10~15次。

深蹲注意point！

△膝盖不要超出脚尖。

△腰部切记不要往外顶出。

△脚尖左右平行才能保证骨盆负荷均匀，左右位置均等，不然效果会减半。

做深蹲动作可以按照上面的方法进行练习，大家都很清楚深蹲有助于塑造一个好的身材，如果做深蹲的话，还是掌握一定的技巧的，女孩子都希望自己的腿更加的苗条，但是如果不掌握一些正确的动作要领，进行瘦腿就是很困难的事情了，如果能够经常的做深蹲还是遵照一定的方法练习。

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