产后睡眠出问题,怎么破?
好酷屋教程网小编为您收集和整理了产后睡眠出问题,怎么破?的相关教程:产后睡眠不好容易影响皮肤健康、内分泌,导致体重增加,而且还会降低人的免疫力,加重抑郁。那么怎样才能找回好睡眠呢?产后易失眠的原因1.心理因素产后妈妈最容易出现的心理问题就是焦虑。这种情绪时常在晚上躺下
产后睡眠不好容易影响皮肤健康、内分泌,导致体重增加,而且还会降低人的免疫力,加重抑郁。那么怎样才能找回好睡眠呢?
产后易失眠的原因
1.心理因素
产后妈妈最容易出现的心理问题就是焦虑。这种情绪时常在晚上躺下之后加重。躺下之后,不少妈妈会思索一天之内发生的事情,自己哪里没有照顾好宝宝,反复思索怎样才能让自己表现得更好,但是焦虑的状态却总是让自己无法理清头绪,引起失眠。
如果发现自己也有这样的问题,妈妈就要注意调整自己的心态了。平时带宝宝不必总是待在家里,可以用婴儿推车推着宝宝外出散步,和小区的邻居聊聊天,或者干脆出门购物。已经做错的事情不必纠结,因为也不可能重新来过。
2.躺着多动的少
总是宅在家里,除了照顾宝宝就是躺着,缺乏锻炼的情况下,无法消耗妈妈的体能,就不容易让妈妈产生疲劳感,所以才会导致失眠。
想要改善这个问题,妈妈每天可以坚持做半小时到一小时的有氧运动。还可以经常散散步,都有助于妈妈的睡眠。
3.吃得太饱,吃得太晚
胃里装满食物还没完全消化,这会使得大脑过于兴奋,当然一时难以入睡。建议大家不要在晚上进补,9点后最好不要进食。
怎样让睡眠规律起来?
1.周末不要疯狂补觉
职场妈妈平时要上班,晚上下班之后要带娃,非常劳累。每天都期盼周末到来,因为周末让爸爸帮忙带娃自己好好睡一个大觉。
但是这种做法很可能会把妈妈的生物钟打乱,过度补觉带给妈妈的可能是随后更严重的失眠。
3.避免早上和宝宝一起小憩
很多妈妈都是在宝宝睡觉时自己也赶紧睡一下,宝宝醒来后可以更有精力的陪宝宝玩耍,这样做其实无可厚非。但是宝宝的睡眠占据了一天当中的大部分时间,这是宝宝身体发育所需要的,成年人并不需要睡这么久。尤其是如果妈妈早上和宝宝一起小憩时间超过30分钟,反而可能会影响妈妈的精神状态。
4.充分利用带娃时间
有很多事情妈妈在带娃的过程中也可以做,这样既带了娃,又解决了一些家务琐事,妈妈可以挤出更多的时间来休息。
长期睡眠不足会影响一个人的体制引起一些其他的疾病,还会让整个人的心情整天都处于低谷状态。为了不让这些严重的问题发生,妈妈应该利用好以上的方法调整好自己的睡眠哦~
以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的产后睡眠出问题,怎么破?相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^
本文来源: https://www.haoku5.com/jiankang/63ec9a26f82d58f70506dbed.html
相关推荐
热门专题
曼月乐环能够治疗哪些疾病 曼月乐环的作用与功效
曼月乐环是女性避孕环的一种,曼月乐环相比普通的避孕环有自己的更多的功效,下面小编的小编就来说说:曼月乐环的作用与功效曼月乐环能够治疗哪些疾病。曼月乐环能够治疗哪些疾病由于曼月乐环能够释放孕激素-左炔长效避孕药停药多久可怀孕 长效避孕药的原理是什么
很多女性在使用避孕药一段时间都都想要备孕,这时候就要停药了,那么长效避孕药停药多久可怀孕长效避孕药的原理是什么。下面小编的小编就来介绍。长效避孕药停药多久可怀孕长效避孕药不可突然停药,必须改服短效避倒立怎么练 快速学会倒立
倒立是一项非常不错的锻炼,看起来特别炫酷,提高身体平衡能力的同时加强身体核心力量及上身力量。身体站直,两腿自然分开这是准备动作。你的双脚、膝盖、躯干和头部应该在一条直线上,整个身体应该完全笔直。然后双节育环到期不取的三大危害
其实很多的朋友在两性方面的避孕选择时,多数人都喜欢节育环。节育环是一种放置的女性子宫内的避孕装置,来达到避孕的效果。而节育环是有期间的,那你知道节育环到期不取会有哪些危害吗?今天就简单的来了解了解吧。运动能预防老年痴呆吗 怎么预防老年痴呆
海马回萎缩会提高老年痴呆症风险。海马回可以随着运动增加而持续成长,那么运动能否预防老年痴呆症。规律运动有助预防老年痴呆症根据人类演化史,海马回透过身体活动得到关键性的成长刺激。身体动作时传递讯号给海马倒立能防止脸部下垂吗 还可以试试这些小动作哦!
要知道随着年龄的增长,面部皮肤脂肪会减少,组织弹性会降低,再加上其他的一些因素,脸部肌肉松弛会出现下垂现象,而且一些低头族长期长时间往下看手机也容易造成脸部下垂,于是就会想要找办法改善和预防,这时有人健身前热身运动有哪些 健身前热身时间多长
再进行运动健身前我们通常都会进行一些轻度的活动,来为之后的运动做准备,那么下面就来聊聊简约不简单的热身运动。一般的热身是指一般轻松的身体活动,通常持续5到10分钟的时间,能一定程度促进心率的提高,刺激血液循环不好怎么回事呢
身体内的血液保持畅通才能保证我们的身体不出现疾病的症状。如果血液不能很正常的流通了,那么我们的身体也就会很容易出现一些比较大的疾病症状。严重的话,还能对我们正常生命安全有很直接影响。所以在平常的时候我晚上夜跑需要什么装备 反光材料类装备
夜跑装备大多数都是一些“亮眼”、“骚”的装备,主要作用是让行人、驾车者能够在夜晚明确你的位置。LED发光类装备LED发光类的装备,一般包括头灯、跑步鞋夹灯、手环等等。这类发光产品最大的好处便是轻便、体练八段锦膝盖痛的原因 练八段锦的好处是什么
八段锦是我们生活中常见的一种健身功法,适当进行可以帮助锻炼身体,对人体的健康具有好处,那么练八段锦膝盖痛的原因?练八段锦的好处是什么?练八段锦膝盖痛的原因八段锦中的第四式“五劳七伤往后瞧”、第五式“摇