产后睡眠出问题,怎么破?
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产后睡眠不好容易影响皮肤健康、内分泌,导致体重增加,而且还会降低人的免疫力,加重抑郁。那么怎样才能找回好睡眠呢?
产后易失眠的原因
1.心理因素
产后妈妈最容易出现的心理问题就是焦虑。这种情绪时常在晚上躺下之后加重。躺下之后,不少妈妈会思索一天之内发生的事情,自己哪里没有照顾好宝宝,反复思索怎样才能让自己表现得更好,但是焦虑的状态却总是让自己无法理清头绪,引起失眠。
如果发现自己也有这样的问题,妈妈就要注意调整自己的心态了。平时带宝宝不必总是待在家里,可以用婴儿推车推着宝宝外出散步,和小区的邻居聊聊天,或者干脆出门购物。已经做错的事情不必纠结,因为也不可能重新来过。
2.躺着多动的少
总是宅在家里,除了照顾宝宝就是躺着,缺乏锻炼的情况下,无法消耗妈妈的体能,就不容易让妈妈产生疲劳感,所以才会导致失眠。
想要改善这个问题,妈妈每天可以坚持做半小时到一小时的有氧运动。还可以经常散散步,都有助于妈妈的睡眠。
3.吃得太饱,吃得太晚
胃里装满食物还没完全消化,这会使得大脑过于兴奋,当然一时难以入睡。建议大家不要在晚上进补,9点后最好不要进食。
怎样让睡眠规律起来?
1.周末不要疯狂补觉
职场妈妈平时要上班,晚上下班之后要带娃,非常劳累。每天都期盼周末到来,因为周末让爸爸帮忙带娃自己好好睡一个大觉。
但是这种做法很可能会把妈妈的生物钟打乱,过度补觉带给妈妈的可能是随后更严重的失眠。
3.避免早上和宝宝一起小憩
很多妈妈都是在宝宝睡觉时自己也赶紧睡一下,宝宝醒来后可以更有精力的陪宝宝玩耍,这样做其实无可厚非。但是宝宝的睡眠占据了一天当中的大部分时间,这是宝宝身体发育所需要的,成年人并不需要睡这么久。尤其是如果妈妈早上和宝宝一起小憩时间超过30分钟,反而可能会影响妈妈的精神状态。
4.充分利用带娃时间
有很多事情妈妈在带娃的过程中也可以做,这样既带了娃,又解决了一些家务琐事,妈妈可以挤出更多的时间来休息。
长期睡眠不足会影响一个人的体制引起一些其他的疾病,还会让整个人的心情整天都处于低谷状态。为了不让这些严重的问题发生,妈妈应该利用好以上的方法调整好自己的睡眠哦~
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